Ciao a tutti ho iniziato a praticare palestra da circa 5 mesi e sto seguendo da poco piu di un mese una dieta per la massa moooolto "fai da te". vorrei un cosiglio dagli esperti per migliorarla.premetto che per cattive abitudini mie non faccio la colazione e raramente lo spuntino di metà mattinata quindi vorrei sapere se è possibile integrare questi 2 pasti nei rimanenti 3

Colazione [quelle rare volte che la faccio]:circa 250 ml di latte con 8 fette biscottate

Spuntino: pane bianco 50 gr con bresaola o tonno e 20 gr di mandorle

Pranzo: pasta 120-130 gr carbonara/sugo/olio e grana/tonno
200 gr di petto di pollo carne rossa o merluzzo
insalata(non sempre)condita con olio e sale

Spuntino:come sopra

Pre work:grana una mela caffè

Cena:alterno 200 gr di patate lesse o fagioli
200 gr di petto di pollo/carne rossa/merluzzo
insalata(non bado alla quantità)

Pre nanna [non sempre]:grana e 20 gr di noci

ecco qui probabilmente è sballatissima come dieta ma sto cercando appunto di migliorarla datemi una mano
sono alto 1.75 e l'ultima volta che mi son pesato stavo sui 62-63 kg
non ho idea della mia percentuale di bf
attendo risposte ciauz!!!