il fondamentale per il petto è la panca (§)
Fai solo quella, o comunque riduci i complementari all'osso, e un giorno alla settimana ti alleni con percentuali di carico alte, un altro giorno invece vai tranquillo utilizzando un carico comodo, lasciando sempre del buffer (in multifrequenza cercare il cedimento è controproducente).
è un metodo picchealtro di sviluppo della forza, ma a quanto ho capito sei in stallo al momento e un cambio di approccio è consigliabile.