MARTEDI’ 09/06/2009 - GIORNO 2 (GAMBE)
QUADRICIPITI:
Front Squat alla Smith (culo a terra) 2x4/6@122-112 rest 2.00
Pressa Orizzontale 2x6@200 negative-emphasis di 6" (piedi uniti molto bassi) rest 1.30
Sissy squat 2x8@12-16 6’’ in allungamento t.c. rest 1.00
Leg extensions 2x30@22,5 rest 2.00 (Ho perso tempo con un cliente della palestra caxxo!)
Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria quadricipiti per 30’’
FEMORALI:
Standing Leg curl Singoli 2x6/8@55-50 + peak contraction e negative-emphasis 6" rest 2.00
Stacco G.T 2x8/10@95 negative-emphasis 6’’ rest 1.30
Leg Curl Manubrio Busto alzato 2x20/30@14-10 rest 1.00
(mi sono dimenticato il 2x20 *****!!!)
Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria femorali per 30’’
Integrazione:
pre wo: 30 gr Maltedex DE19
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz
Finalmente i carichi si sentono...ottimo il front squat...dopo ero già spompato...peccato per quel cretino che mi è venuto a rompere il caxxo dopo la prima serie di Leg extension...mi sono fottuto un minuto...comunque non sarei riuscito a chiudere le 30 con meno rest...
Esaurito a fine wo...
Ho cenato tardi(finito alle 22:10) ho eliminato il pre bed...recupero oggi...
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