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[dc.]

ricaricare con che metodo?

[Dargor]

ricaricare con che metodo?

Per 24 fino a 48 ore (ad esempio sabato e domenica) devi ricaricarti di carboidrati tenendo una normalissima alimentazione 60% carbo, 20% grassi 20% pro da 2500Kcal o press'appoco il tuo normale fabbisogno e qualcosina in più. Le strategie sono varie, ma è preferibile consumare carboidrati a medio IG in quanto dovrebbero riempire le scorte di glicogeno in modo più graduale e in maniera migliore. Ma poi tutto conta da com'è composto il pasto, quindi rimetti pure il riso e la pasta per ricaricarti.

Io ho parlato di ricarica settimanale, ma veramente devi ricaricare quando senti che inizi a perdere la "prestazione" e\o inizi a sentirti spompato.

Cmq non mi sono ancora fatto un'idea della tua alimentazione, ed un calo di prestazione così importante può essere attribuibile ANCHE ad altri fattori imputabili alla tua dieta attuale! Postala scrivendo le Kcal!