UP ...
ma non mi risponde mai nessuno su sto forum ?
Mr Italia
In Warm-Up
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ma non mi risponde mai nessuno su sto forum ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
due domande:
vuoi aumentare i carichi o la massa dei pettorali?
cosa vuoi pretendere in tre mesi di palestra? gia masse importanti?
tempo al tempo figlio mio
Mr Italia
In Warm-Up
grazie per la risposta!!Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky
comunque io faccio palestra da quasi 4 anni ininterrottamente ,
e' da 3 mesi che ho cambiato palestra , ora vado in questa piu seria dove si fa solo body building , bella attrezzata con roba dell' hammer strength , prima andavo in una palestra per lo piu per fitness ed in effetti in 3 mesi ho avuto PARECCHIO risultato .
il mio problema sui pettorali e' in entrambe le cose , sia perche' carico poco ed in effetti il volume e' poco .
Stanno crescendo , il fatto e' che ... crescono quelli ma crescono anche gli altri muscoli ... quindi le proporzioni rimangono sempre quelle .v
Mr Universo
Inizio Preparazione
già l'allenamento che stai facendo ora ha un volume considerevole (4 esercizi per lo stesso gruppo muscolare), non è detto assolutamente che aumentandolo ultriormente il muscolo cresca...anzi.
Se vuoi un consiglio prova invece a tagliare il volume eliminando un po' d'esercizi, o a ripartirlo su 2 giorni (tipo panca pesante - panca leggera). Concentrandoti sul fondamentale incrementarai certamente anche la forza, la massa verrà di conseguenza
Mr Italia
In Warm-Up
a ripartirlo su 2 giorni !? , interessante
pero' non riesco a capire , che intendi per panca pesante e leggera ?
e qual'e' il fondamentale ??
Mr Universo
Inizio Preparazione
il fondamentale per il petto è la panca (§)
Fai solo quella, o comunque riduci i complementari all'osso, e un giorno alla settimana ti alleni con percentuali di carico alte, un altro giorno invece vai tranquillo utilizzando un carico comodo, lasciando sempre del buffer (in multifrequenza cercare il cedimento è controproducente).
è un metodo picchealtro di sviluppo della forza, ma a quanto ho capito sei in stallo al momento e un cambio di approccio è consigliabile.
Mr Italia
In Warm-Up
molto bene , ho capito ,
il fatte e' che ... non sono in stallo !
ieri sulla stessa scheda ho caricato parecchi chili in piu :
4x10-8-6-4 panca inclinata con 70-75-80-85 kg
3x8 distensioni su panca inclinata con manubri con 32-34-36 (a manubrio)
3x8-8-6 distensioni su panca piana sempre con 34-36-38
e parallele 3x10 con 10kg attaccati
( quando arrivo in stallo inizio sempre subito una scheda di forza ) ,
e' proprio un problema di proporzioni !
di lato , il braccio prende praticamente piu della meta' della larghezza del torace (mentre vedo che tutti gli altri hanno piu o meno 1/3) , i pettorali hanno poco spessore e sembra che siano tutti ammassati nella parte esterna del petto
(fra un po' vado alla fiera del fitness... che spettacolo)
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