Originariamente Scritto da giorgio f
Innanzi tutto grazie della rispostaallora...
Military press+alzate laterali le sto già facendo da due mesi e volevo sostituire le alzate per variare un pò gli esercizi. Inoltre pensavo che il lento fosse utile per sviluppare la parte posteriore dei detloidi, nella quale io ho una leggera careza. Quindi, se esiste, mi potresti consigliare un altro esercizio analogo? Ah, mi alleno a casa quindi non dispongo di tutte le macchine e dei cavi.
Potresti fare le alzate unilaterali con il busto inclinato o su una panca inclinata di fianco in modo da allenare l'alzata in diversi angoli. Ma se non vuoi allora magari spinte con manubri e lento dietro però senza andare troppo in basso, oppure arnold press. comunque il lento dietro non credo alleni molto il deltoide posteriore. Per quella porzione fai alzate laterali con busto a 90° o rematore a presa larga e al petto...
Stessa storia, squat+affondi stavano nella scheda che ho seguito fino ad adesso.
Esercizi che si posono fare in casa... step up con manubri, sissy squat, affondi sagittali dietro...
La declinata l'ho inserita perchè so che stimola maggiormente la parte inferiore del petto in cui io ho carenza.
Su questo ero in dubbio (tra i 3 o 4), accolgo il tuo suggerimento. Calcola che però io mi alleno sino al venerdi, sabato e domenica sarebbe impossibile
Mi sono dimenticato il recupero: 2'
Ah, una domanda: ma ti sei registrato esclusivamente per rispondere al mio topic?
Eheheh, ho inaugurato con te questo forumComunque anch'io mi sono allenato per anni a casa e ci vuole un po' più di fantasia effettivamente. Comunque chiaro che ti sto solo dando qualche suggerimento, la scheda potrebbe andare benone anche così, tutto è soggettivo in questo mondo
Comunque aspetto anche qualche altro parere, 'azzie!!!
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