Mancino's way

[Mancino]

se non faccio le cose per bene perdo subito peso, se fosse per me mangerei meno, pippe mentali insomma!


ci siamo guardati , rinsavendo allo stesso istante, e con sguardo d'intesa ci siam detti: sei secco!mangia e spingi! :d

:d:d:d

[Mancino]

wo di oggi

panca 5x5 55kg *

squat 5x4 60kg**

rematore macchina 4x10

croci 2x12/15

curl bil 4x6 25kg (+2,5kg dall inizio della scheda con buona tecnica)

*nella panca mi piacerebbe iniziare la progressione di accumulo(il 4x5) con 60kg.....

primo 5x5 con 55kg rest 2"40
quello di oggi > rest 2"
Forse portando i rest a 3".......

**anche qua,ridotto i rest,pero non so se riesco a fare un 4x5 a 65kg.......forse aumentando un po i rest.e facendolo come primo esercizo....boh,si vedra

Peso di oggi 62kg non tutto è perduto .1kg si pero.....

[Mancino]

stacco 5x3 80kg *

trazioni Prone 10x3 r 2" **

lento a manubri 5x10 10 10 8 8 con 16kg

panca stretta 4x6 45kg


*lo stacco......somoja,a me questi 80kg sembrano sempre pesanti uguali

** non mi aspettavo le prone,mi ricordavo mooolto piu scarso.Le ho fatte pero,non alla sbarra,ma a quelle prese strane che ci sono(in pratica le mani non sono dritte ma col pollice Leggermente piu in alto)
Cmq,ho alternato varie prese.....molto larga,larga,media...portandomi bene in alto e scendendo del tutto(cm sempre)..forse anke i 2" di rest hanno influito positivamente.cmq

Adx 3 giorni di riposo e poi si inizia

[Mancino]

Bene,posto le prossime 6 weeks.Ho fatto qualche piccola variazione nei complementari,di poco conto cmq.



Lunedi

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 @ o 60kg (+5kg cmq da prima dell "infortunio")

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1" 50kg

> pulley barra dritta 5x8/10 (quella della lat machine)

>bicipiti 6 sets


Mercoledi

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3" qua voglio provare i 60kg,speriamo....

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1" 50kg

spalle,che mi sembrano stiano rimandendo un po indietro

> lento manubri 2x6 r 2" + 2x10 r 1"30 alzate lat 2x8 r 1"30+ 2x12/15 r1"
(ho letto di sta cosa,in pratica alternare nello stesso esercizo range diversi di ripetizioni e rests.mi sembra interessante,ovviamente adeguando il carico)



Venerdi

stacco 6x3\7x3\8x3-2 rest 2" (qui potrei fare un sets in piu a seduta con 80kg)

trazioni prone 5x5 - 6x5 - 7x5 - 5x6 - 6x6 - 7x6 x 75% rest 2”

panca stretta 5x6/8 rest 2"

[Mancino]

Con l inizio dell estate è bene fare il punto della situazione.

Contavo di arrivare ad aprile/maggio ad essere 65kg...un po troppo ottimistico come obiettivo

Piu che altro il periodo settembre/dicembre 08 l ho in pratica sprecato.

1o Gennaio 09 > peso 57kg

12 giugno 09 > peso 62kg

Quindi cmq non mi lamento...forse senza l infortunio si sarebbe potuto fare qualcosina di meglio pero.......

Le misure:

queste lasciano un po a desiderare...

braccio dx contratto: 32cm ste braccia non si schiodano §#e

coscia dx 54,5 cm

Obiettivi: d estate non so se riesco ad umentare,tra caldo,esami,giornate fuori casa ecc...l ideale sarebbe mantenere sto peso (magari arrivando a 63kg,un chiletto in 3 mesi) per poi puntare ai 65kg entro dicembre almeno.

[Mancino]

Bene bene

squat 4x5 60kg r 2"

panca 5x5 50kg r 1"

pulley barra lat machine 5x8

curl bil 4x6 + curl man alternati su panca 3x10/12

[Mancino]

Wo di gg

panca 4x5 60kg *r 3" nell ultima 4"

squat 5x5 50kg r 1"

lento a 2x6 + 2x10

alzate lat 1x8 + 2x10/12

abs

Note:

la panca stata dura,l ultima rep accompagnata leggeremente dallo spotter e rest alti,pero sono fiducioso che qsta alta frequenza sulla panca mi aiutera la week prox

Peso di sta mattina ........61kg pero noto un miglioramento a livello addominale abs alti e medi che si intravedono a riposo e in contrazione si vedono meglio di prima....mi sto definendo involontariamente?