Mancino's way

[SuperTizio]

più o meno si facevano quei ragionament che hai scritto tu qualche post sopra...

se non faccio le cose per bene perdo subito peso, se fosse per me mangerei meno, pippe mentali insomma!


ci siamo guardati , rinsavendo allo stesso istante, e con sguardo d'intesa ci siam detti: sei secco!mangia e spingi!

[Mancino]

se non faccio le cose per bene perdo subito peso, se fosse per me mangerei meno, pippe mentali insomma!


ci siamo guardati , rinsavendo allo stesso istante, e con sguardo d'intesa ci siam detti: sei secco!mangia e spingi! :d

:d:d:d

[Mancino]

wo di oggi

panca 5x5 55kg *

squat 5x4 60kg**

rematore macchina 4x10

croci 2x12/15

curl bil 4x6 25kg (+2,5kg dall inizio della scheda con buona tecnica)

*nella panca mi piacerebbe iniziare la progressione di accumulo(il 4x5) con 60kg.....

primo 5x5 con 55kg rest 2"40
quello di oggi > rest 2"
Forse portando i rest a 3".......

**anche qua,ridotto i rest,pero non so se riesco a fare un 4x5 a 65kg.......forse aumentando un po i rest.e facendolo come primo esercizo....boh,si vedra

Peso di oggi 62kg non tutto è perduto .1kg si pero.....

[Mancino]

stacco 5x3 80kg *

trazioni Prone 10x3 r 2" **

lento a manubri 5x10 10 10 8 8 con 16kg

panca stretta 4x6 45kg


*lo stacco......somoja,a me questi 80kg sembrano sempre pesanti uguali

** non mi aspettavo le prone,mi ricordavo mooolto piu scarso.Le ho fatte pero,non alla sbarra,ma a quelle prese strane che ci sono(in pratica le mani non sono dritte ma col pollice Leggermente piu in alto)
Cmq,ho alternato varie prese.....molto larga,larga,media...portandomi bene in alto e scendendo del tutto(cm sempre)..forse anke i 2" di rest hanno influito positivamente.cmq

Adx 3 giorni di riposo e poi si inizia

[Mancino]

Bene,posto le prossime 6 weeks.Ho fatto qualche piccola variazione nei complementari,di poco conto cmq.



Lunedi

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 @ o 60kg (+5kg cmq da prima dell "infortunio")

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1" 50kg

> pulley barra dritta 5x8/10 (quella della lat machine)

>bicipiti 6 sets


Mercoledi

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3" qua voglio provare i 60kg,speriamo....

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1" 50kg

spalle,che mi sembrano stiano rimandendo un po indietro

> lento manubri 2x6 r 2" + 2x10 r 1"30 alzate lat 2x8 r 1"30+ 2x12/15 r1"
(ho letto di sta cosa,in pratica alternare nello stesso esercizo range diversi di ripetizioni e rests.mi sembra interessante,ovviamente adeguando il carico)



Venerdi

stacco 6x3\7x3\8x3-2 rest 2" (qui potrei fare un sets in piu a seduta con 80kg)

trazioni prone 5x5 - 6x5 - 7x5 - 5x6 - 6x6 - 7x6 x 75% rest 2”

panca stretta 5x6/8 rest 2"

[Mancino]

Con l inizio dell estate è bene fare il punto della situazione.

Contavo di arrivare ad aprile/maggio ad essere 65kg...un po troppo ottimistico come obiettivo

Piu che altro il periodo settembre/dicembre 08 l ho in pratica sprecato.

1o Gennaio 09 > peso 57kg

12 giugno 09 > peso 62kg

Quindi cmq non mi lamento...forse senza l infortunio si sarebbe potuto fare qualcosina di meglio pero.......

Le misure:

queste lasciano un po a desiderare...

braccio dx contratto: 32cm ste braccia non si schiodano §#e

coscia dx 54,5 cm

Obiettivi: d estate non so se riesco ad umentare,tra caldo,esami,giornate fuori casa ecc...l ideale sarebbe mantenere sto peso (magari arrivando a 63kg,un chiletto in 3 mesi) per poi puntare ai 65kg entro dicembre almeno.

[Mancino]

Bene bene

squat 4x5 60kg r 2"

panca 5x5 50kg r 1"

pulley barra lat machine 5x8

curl bil 4x6 + curl man alternati su panca 3x10/12