Riscaldamento
12 minuti di TapisRoulant

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x3@40 40 50 50 50 Rec. 3'
Stacco da terra classico 2x6 Risc. 4x6@34 Rec. 2'
Distensioni su panca piana con bil. 2x6 Risc. 4x3@50 Rec. 3'
Curl in piedi con bilanciere 3x8@18 Rec. 1.30"