Twins Rebuilding

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finalmente aggiorno. intanto peso: 88.8 con 4 ore di sonno (non male!)

wo

- squat piedi uniti al MP 2x10/6@150/160 (per sentire il quad e non spezzarmi la schiena arrivo ben sopra il parallelo, ma oggi i doms mi danno ragione! )
- pressa monolat 1x10@140 1x6@155 (ci stavo lasciando qualche vena della testa...)
- 7's leg ext

45' di pausa e poi stretch+contr (funziona marco, almeno ho avuto feedback positivi)

- curl bil 1x6+rp4+rp2@48
- curl zottman 1x10@16 1x6@18 (pesanti)

buon allenamento...solita nausea finale...per il post wo mi tocca aspettare una mezzoretta

[menphisdaemon]

Anch'io ho provato ma non ho notato differenze ad essere sincero. Cmq se ti sei trovato bene continua...i risultati si vedono alla lunga nel caso. Il peso è ottimo mi pare

[twins]

LENTO DIETRO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP-->4-->15" RP-->2@64
ALZATE ALTERNATE SUPERMAN:
+ 1X12@22 + 1x8@22
ALZATE POST.CAVI ALTI ss ALZATE FRONTALI BILANCIERE:
+ 2X12/8@40/18
DALZ LATERALI SOPRA IL PARALLELO:
+ 7'S@6!!!

TRICEPS
PANCA STRETTA 45°ALLA SMITH:
+ W.UP + 1 work set da 8 reps-->15"RP-->3-->15" RP-->3@70


CARDIO 20' bike chattando con somoja!

note: in sti giorni mi sono un po coperto... l addome è meno visibile...forse calando il volume per fare hit le calorie sono un po abbondanti...inserisco l 3a di cardio? c'è da dire che mi sento più affaticato a livello nervoso...ma questo era in preventivo...sono curioso di vedere quesyp hit dove mi porta...
oggi riflettevo che ho fatto più progressi in questi due mesi e mezzo che negli ultimi 2 anni...la vedo così...speriamo che duri perchè lo spirito sta tornando battagliero!

[menphisdaemon]

Le calorie non si toccano. Le sedute cardio sarebbero sempre state 3: 2post WO e una a dg1 la mattina. Se riesci a farle,meglio, ma non per un discorso di copertura...proprio a ivello di recupero ti aiutano...

[twins]

Le calorie non si toccano. Le sedute cardio sarebbero sempre state 3: 2post WO e una a dg1 la mattina. Se riesci a farle,meglio, ma non per un discorso di copertura...proprio a ivello di recupero ti aiutano...

ops...nel nuovo programma quella della domenica non era scritta e pensavo in un attacco di bontà!

[menphisdaemon]

no brò...era sottointeso...

[twins]

88.9... sento i vestiti più stretti...che mi stia obesizzando...o qualcos altro...

[menphisdaemon]

Tu hai avuto il famoso effetto rebound post scarico di cui ti avevo parlato in tempi non sospetti...io mi sto obesizzando davvero PG;PT;VMB

[Nemintek]

Come sono queste alzate superman?

[twins]

Tu hai avuto il famoso effetto rebound post scarico di cui ti avevo parlato in tempi non sospetti...io mi sto obesizzando davvero PG;PT;VMB

si dai...stai diventando più piagnino di me e ho detto tutto...dimmi come fai a obesizzarti se sei in cutting

Come sono queste alzate superman?

sono alzate normali. io sono superman.........



a un braccio solo brò!

[twins]

partiamo dal peso: 88.4 (dormendo 2 ore credo sia un grandissimo risultato)


allenamento di ieri

- pin pull 6x5@170
- rumeni 2x12/10@70
- leg curl con negativa lunga e contrazione 2x10

- rematore prono stretto 2x10@70
- pulley basso 1x10@55 1x7+rp4+rp3@70

20' cardio


allora...io dopo il pin pull non riesco a concentrarmi più sui femorali nei rumeni...bassa schiena troppo affaticata e non controllo più i movimenti. i doms oggi stanno arrivando...ma questo allenamento non riesco a portarlo a cedimento se non nei pin pull. anche il rematore risente di questa cosa.

mi vedo liscio e coperto...inizia ad avverarsi la profezia...uff...

[menphisdaemon]

Guarda non dico nulla sennò mi arrabbio! Altro che profezia...vedi dormire e poi ne riparliamo.
Rumeni non andare a cedimento ma falli come ti ho detto: movimento indietro di cul.o e bilanciere che scende perpendicolare su una linea.

Il peso sta salendo..c'è poco da fare. Non ricaricare sporco domani!

[twins]

in che senso non ricaricare sporco? le sollite 1500 kcal di cheat giusto?

[menphisdaemon]

Io farei anche tutto pulito dato che bene o male abbiamo ricaricato lunedì notte
Per dirti (anche se la situazione è diversa):io penso di saltare il cheat e di stare a 250.300 g di chos PULITI domani e i due giorni ad alti chos che avevo (lun ed oggi) li ho fatti/faccio a 200 g chos.

Va bene che il tuo peso sale, e tu sei contento, ma vediamo di non salire male..il peso di oggi tuo sarebbe + alto se avessi dormito...quindi fai le tue opportune considerazioni brò

[twins]

salire sto salendo...purtroppo non pulito...