Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

[bishop90]

Allora ripartiamo vorrei organizzarmi in tre volte a settimana facciamo

a gambe-spalle
b petto-tricipiti
c schiena-bicipiti

l'unica cosa e' non so come si fa' una scheda cioÈ esercizi da mettere e ripetizioni per questo cerco il vostro aiuto

[MYO]

con pazienza leggi il forum e forma una scheda che abbia fondamentali e un'alimentazione adeguata.....
noi possiamo solo correggerla nn crearla senza neanche sapere come sei fatto

[bishop90]

la dieta la sto facendo e l'ho programmata e sono in attese di conferme l'ho postata nella senzione definione e dimagrimento.

altezza: 1.82
peso attuale: 83
peso ideale: 75
fase: dimagrimento.

provo a fare una cosa del genere

A gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)Lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

B petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8

C schiena - bicipiti
rematore manubrio 4x8
lat machine in avanti 4x6
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

cosa ne dite adesso?? io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

[stefanopunk]

A gambe - spalle
1)squat 5x5 ok ma per squat si intende sotto il parallelo e con una tecnica impeccabile se non ce l'hai prima di tutto ti serve una cheda che ti peremetta di imparare e questa non è il massimo.
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)Lento dietro con bilanciere 4x6; avanti in piedi
5) alzate laterali 4x10 le toglierei ma prima senti che dicono gli altri
6)tirate al mento 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

B petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5 stesso discorso dello squat
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8 stai lontano dai cavi...fai una french press normale

C schiena - bicipiti
io farei un bello stacco pesante ma come per lo squat e lo stacco prima devi saperlo fare
trazioni 5xmax
rematore bilancere 5x8
pulley basso 2x10
curl con manubri alternato 4x6 curl in piedi barra ez
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8 togli
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

cosa ne dite adesso?? io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

questo è come la vedo io...anzi non è nenache come la vedo io perche io mi allenerei in full body...prima ascolta i consigli degli altri che ne sanno pù di me

[bishop90]

hai ragione diciamo che è la prima volta che vado in palestra fin ora mi sono allenato a casa con manubri e una multifunzione della weider....

quindi stefano mi consigli una scheda tu pls?

esericizi come lo squat non l'ho mai fatto...

grazie

[stefanopunk]

ti rispondoi qui e non in pm perche almeno se dico una c.azzata vengo corretto...

vedi io non faccio BB diciamo che sono molto attratto dal PL quindi per me panca, squat e stacco sono sacri...quelli prima di tutto...e per me sono gli unici esercizi che tui danno soddisfazione e ti fanno crescere...almeno per me è stato e continua ad essere cosi.

la tecnica e la padronanaza del assoluta del gesto è essenziale e viene prima di tutto questo richiede tempo e tanta pazienza non basta una scheda o un mese di allenamento servono degli anni per perfezionare il tutto. Quello che devi fare ora a mio parere è prendere sin da ora un impostazione e una tecnica corretta....devi dedicarci tanto tempo...e una full body sicuramente ti permette di concentrarti su questi tre esercizi.

lo schema base è questo:

squat
panca
stacco
assistenza (dorso, petto,braccia ecc. a rotazione)

questo 3 volte a settimana e una seduta facoltativa per dedicarti agli esercizietti che questo schema non permette di fare tutti i giorni la mia è generamente dedicata alle raccia e al petto...

cerca sul forum e troverai un sacco di spunti...coeme ti hanno gia detto qui non si fanno schede personalizzate...

[bishop90]

a gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

b petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8

c schiena - bicipiti
rematore manubrio con bilianciere 4x8
lat machine front 4x6
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20


myo questa scheda posso portarla avanti fino ad agosto poi in inverno provo lo stacco quando faccio massa cosa ne dici?

la panca scott la vedi buona per i bicipiti??
perchè secondo stefano non va bene e neanche le alzate...

lo squat però ripeto devo impararlo non l'ho mai fatto.....

ah un'altra cosa per la scelta dei pesi cosa faccio? mantengo lo stesso per tutta la serie??

grazie ragazzi

[MYO]

la dieta la sto facendo e l'ho programmata e sono in attese di conferme l'ho postata nella senzione definione e dimagrimento.

Altezza: 1.82
peso attuale: 83
peso ideale: 75
fase: Dimagrimento.

Provo a fare una cosa del genere

a gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

b petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8

c schiena - bicipiti
rematore manubrio 4x8
lat machine in avanti 4x6
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

cosa ne dite adesso?? Io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... Scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

molto meglio ma la schiena nn va
prova cosi:
Rematore con bilancere 4x6 bello pesante
lat machine front 4x8
pulley basso 4x6

[MYO]

Quando hai preso confidenza con questa scheda....inizia ad assaggiare la tecnica degli stacchi