OKK SEI UN TESORO AHAHHAH ( TRANQUILLO SONO ETERO)
VOLEVO DIRTI UNA COSA I TEMPI DI RECUPERO FACCIO 60" tra una serie e l'altra e 90" fra un ex e un altro?
questa scheda la posso seguire fin quando non perdo i miei 7 chili? quindi diciamo fino a fine luglio-inizio agosto??
poi mi è venuto un dubbio nella parte delle gambe se facessi leg curl leg press e calf per i polpacci ? cosa mi consigli??
la cosa che mi fa più a paura è il military press e il lento con il manubrioebbi una brutta esperienza per colpa dell'istruttore distratto che doveva seguirmi ebbi un cedimento e puff bilanciere in faccia
che bei ricordi che ho!! d'allora utilizzai il bilanciere controllato su panca piana
SCHEDA CORRETTA
ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1)distensioni su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)push down ai cavi alti 4x6
5)french press ai cavi 4x8
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico
ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti 4x6
2)pulley basso 4x6
3) rematore manubrio 4x8
4)curl con bilanciere 4x6
5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
6)curl alternato seduto 4x8
ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext 4x12
2)leg press 4x6
3)leg curl 4x5-6
4)lento dietro con bilanciere 4x8
5)MILITARY PRESS 5x5
6)ALZATE LATERALI 4x10
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico
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