Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

[MYO]

ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1)distensioni su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)push down ai cavi alti 4x6
5)french press ai cavi 4x8
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti 4x6
2)pulley basso 4x6
3) rematore manubrio 4x8
4)curl con bilanciere 4x6
5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
6)curl alternato seduto 4x8

ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext 4x12
2)leg press 4x6
3)leg curl 4x5-6
4)lento dietro con bilanciere 4x8
5)MILITARY PRESS è solo con il bilancere guarda dei video sul tubo 5x5
6)ALZATE LATERALI 4x10
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

COSA NE DITE?? L'ALLENAMENTO C PER LE GAMBE NON SO COME LO VEDO AHAHAH

MANCANO SOLO SERIE RIPETIZIONI E RECUPERO' MI AIUTATE UN PÒ VOI PLS!! GRAZIEEE

[bishop90]

OKK SEI UN TESORO AHAHHAH ( TRANQUILLO SONO ETERO)

VOLEVO DIRTI UNA COSA I TEMPI DI RECUPERO FACCIO 60" tra una serie e l'altra e 90" fra un ex e un altro?

questa scheda la posso seguire fin quando non perdo i miei 7 chili? quindi diciamo fino a fine luglio-inizio agosto??

poi mi è venuto un dubbio nella parte delle gambe se facessi leg curl leg press e calf per i polpacci ? cosa mi consigli??

la cosa che mi fa più a paura è il military press e il lento con il manubrio ebbi una brutta esperienza per colpa dell'istruttore distratto che doveva seguirmi ebbi un cedimento e puff bilanciere in faccia che bei ricordi che ho!! d'allora utilizzai il bilanciere controllato su panca piana

SCHEDA CORRETTA

ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1)distensioni su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)push down ai cavi alti 4x6
5)french press ai cavi 4x8
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti 4x6
2)pulley basso 4x6
3) rematore manubrio 4x8
4)curl con bilanciere 4x6
5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
6)curl alternato seduto 4x8

ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext 4x12
2)leg press 4x6
3)leg curl 4x5-6
4)lento dietro con bilanciere 4x8
5)MILITARY PRESS 5x5
6)ALZATE LATERALI 4x10
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

[MYO]

per il bilancere controllato puo andare
90" per i piu pesanti 60" per per il resto

[bishop90]

Adesso ti sparo una serie di domande

1) cosa ne pensi nella sezione gambe a togliere il leg ex e fare magari qualcosa per i polpacci?

2)la scheda la faccio fin quando non perdo questi sette chili quindi tipo fino a fine luglio inizio agosto?

3) vorrei capire un concetto che non mi e' chiaro...io sto dimagarendo dieta ipocalorica ma facendo per due mesetti ho visto un po' di risultati ai bicipiti tricipiti il petto un po' piu' grande.. Quindi vedendo questi risultati cosa significa che il mio corpo diciamo sfrutta la massa musculare che gia' avevo in precedenza? Scusa per l'ignoranza ma sono ancora all'inizio eheh

[Ten. Kawalsky]

scheda pessima, esercizi messi alla cazz0 imho

[MYO]

si guarda la prima postata

[bishop90]

Ragazzi l'avevo detto che avevo messo a cavolo di cane perche' non so fare una scheda gentilmente potreste formularmela voi? Altrimenti credo che non ne esco piu'...grazie

[Ten. Kawalsky]

si guarda la prima postata

no beh, non dicevo la tua myo...dicevo quella iniziale

[stefanopunk]

....ma manca lo squat!!1

detto in tutta sincerità ritengo che un pomeriggio al luna park abbia uno stimolo allenante maggiore.

[bishop90]

Allora ripartiamo vorrei organizzarmi in tre volte a settimana facciamo

a gambe-spalle
b petto-tricipiti
c schiena-bicipiti

l'unica cosa e' non so come si fa' una scheda cioÈ esercizi da mettere e ripetizioni per questo cerco il vostro aiuto

[MYO]

con pazienza leggi il forum e forma una scheda che abbia fondamentali e un'alimentazione adeguata.....
noi possiamo solo correggerla nn crearla senza neanche sapere come sei fatto

[bishop90]

la dieta la sto facendo e l'ho programmata e sono in attese di conferme l'ho postata nella senzione definione e dimagrimento.

altezza: 1.82
peso attuale: 83
peso ideale: 75
fase: dimagrimento.

provo a fare una cosa del genere

A gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)Lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

B petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8

C schiena - bicipiti
rematore manubrio 4x8
lat machine in avanti 4x6
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

cosa ne dite adesso?? io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

[stefanopunk]

A gambe - spalle
1)squat 5x5 ok ma per squat si intende sotto il parallelo e con una tecnica impeccabile se non ce l'hai prima di tutto ti serve una cheda che ti peremetta di imparare e questa non è il massimo.
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)Lento dietro con bilanciere 4x6; avanti in piedi
5) alzate laterali 4x10 le toglierei ma prima senti che dicono gli altri
6)tirate al mento 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

B petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5 stesso discorso dello squat
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8 stai lontano dai cavi...fai una french press normale

C schiena - bicipiti
io farei un bello stacco pesante ma come per lo squat e lo stacco prima devi saperlo fare
trazioni 5xmax
rematore bilancere 5x8
pulley basso 2x10
curl con manubri alternato 4x6 curl in piedi barra ez
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8 togli
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

cosa ne dite adesso?? io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

questo è come la vedo io...anzi non è nenache come la vedo io perche io mi allenerei in full body...prima ascolta i consigli degli altri che ne sanno pù di me

[MYO]

la dieta la sto facendo e l'ho programmata e sono in attese di conferme l'ho postata nella senzione definione e dimagrimento.

Altezza: 1.82
peso attuale: 83
peso ideale: 75
fase: Dimagrimento.

Provo a fare una cosa del genere

a gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

b petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8

c schiena - bicipiti
rematore manubrio 4x8
lat machine in avanti 4x6
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

cosa ne dite adesso?? Io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... Scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!

molto meglio ma la schiena nn va
prova cosi:
Rematore con bilancere 4x6 bello pesante
lat machine front 4x8
pulley basso 4x6