Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

[bishop90]

1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
2) distensioni su panca piana buono
3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allora al posto della pectoral machine cosa dovrei mettere??
le spinte su inclinata sarebbero panca inclinata e bilanciere?
invece del curl ai cavi inserisco il bilanciere
military press al posto delle alzate verticali al cavo - ma il military press con i manubri o bilanciere??
e classiche alzate laterali al posto della deltoid machine

per le serie e rip quanto dovrei fare? considerando che sto in dimagrimento?
prima di iniziare l'allenamento devo fare 5 minuti di tappeto? thanks!!