Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

[MYO]

o gonfio o niente aiuto!

[bishop90]

myo ahah ma voglio diventare abbastanza gonfio eh!
solo che devo perdere un pò di bf devo almeno arrivare a 75 chili e ne sono 83 per la dieta ci sto lavorando ho aperto un post nella sezione dimagrimento e definizione.
almeno per quest'estate voglio perdere questi 7 chili

sò di aver fatto un pasticcio con sta scheda e sò di offendere gente più esperta di me in questo modo ma almeno non voglio passare per un nullafacente che vuole le cose belle e fatte

mi aiuti per cortesia ad impostare una buona scheda e sopratutto nelle serie rip e recupero? non ho scritto nulla perchè ho letto da una parte che c'è l'arte delle ripetizioni! e non me la sono sentita di scrivere a caxxo anche quelle

grazie in anticipo myo

[MYO]

1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
2) distensioni su panca piana buono
3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

[bishop90]

1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
2) distensioni su panca piana buono
3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allora al posto della pectoral machine cosa dovrei mettere??
le spinte su inclinata sarebbero panca inclinata e bilanciere?
invece del curl ai cavi inserisco il bilanciere
military press al posto delle alzate verticali al cavo - ma il military press con i manubri o bilanciere??
e classiche alzate laterali al posto della deltoid machine

per le serie e rip quanto dovrei fare? considerando che sto in dimagrimento?
prima di iniziare l'allenamento devo fare 5 minuti di tappeto? thanks!!

[bishop90]

ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1) spinte con bilanciere su panca inclinata
2) distensioni su panca piana
3) croci ai cavi
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl con bilanciere
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)MILITARY PRESS
6)ALZATE LATERALI
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

COSA NE DITE?? L'ALLENAMENTO C PER LE GAMBE NON SO COME LO VEDO AHAHAH

MANCANO SOLO SERIE RIPETIZIONI E RECUPERO' MI AIUTATE UN PÒ VOI PLS!! GRAZIEEE

[MYO]

ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1)distensioni su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)push down ai cavi alti 4x6
5)french press ai cavi 4x8
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti 4x6
2)pulley basso 4x6
3) rematore manubrio 4x8
4)curl con bilanciere 4x6
5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
6)curl alternato seduto 4x8

ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext 4x12
2)leg press 4x6
3)leg curl 4x5-6
4)lento dietro con bilanciere 4x8
5)MILITARY PRESS è solo con il bilancere guarda dei video sul tubo 5x5
6)ALZATE LATERALI 4x10
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

COSA NE DITE?? L'ALLENAMENTO C PER LE GAMBE NON SO COME LO VEDO AHAHAH

MANCANO SOLO SERIE RIPETIZIONI E RECUPERO' MI AIUTATE UN PÒ VOI PLS!! GRAZIEEE

[bishop90]

OKK SEI UN TESORO AHAHHAH ( TRANQUILLO SONO ETERO)

VOLEVO DIRTI UNA COSA I TEMPI DI RECUPERO FACCIO 60" tra una serie e l'altra e 90" fra un ex e un altro?

questa scheda la posso seguire fin quando non perdo i miei 7 chili? quindi diciamo fino a fine luglio-inizio agosto??

poi mi è venuto un dubbio nella parte delle gambe se facessi leg curl leg press e calf per i polpacci ? cosa mi consigli??

la cosa che mi fa più a paura è il military press e il lento con il manubrio ebbi una brutta esperienza per colpa dell'istruttore distratto che doveva seguirmi ebbi un cedimento e puff bilanciere in faccia che bei ricordi che ho!! d'allora utilizzai il bilanciere controllato su panca piana

SCHEDA CORRETTA

ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1)distensioni su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)push down ai cavi alti 4x6
5)french press ai cavi 4x8
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti 4x6
2)pulley basso 4x6
3) rematore manubrio 4x8
4)curl con bilanciere 4x6
5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
6)curl alternato seduto 4x8

ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext 4x12
2)leg press 4x6
3)leg curl 4x5-6
4)lento dietro con bilanciere 4x8
5)MILITARY PRESS 5x5
6)ALZATE LATERALI 4x10
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico