Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**marcoevfurn** · 31-05-2009, 11:44 AM

Veramente complimenti!
Nel periodo di assenza dal forum sicuramente non ti sei fatto le pippe!

**homoforte** · 31-05-2009, 08:55 PM

Complimenti Yuri, veramente dei risultati invidiabili!!

**phoenix1927** · 03-06-2009, 11:01 AM

hai delle spalle IMPRESSIONANTI

**Nemintek** · 03-06-2009, 09:43 PM

Giornate distruttive...sabato finito alle 5 e domenica fino alle 4, ma almeno entrambi le notte passate a casa di una..

Scriviamo il wo di sabato

Trazioni Prone
2x7/5/3 @bw/5/7kg
2x7/5/3 @5/7/10kg

Rematore Yates
5x6/6/8/8/10 @85/85/80/80/70kg

Lat Triangolo
3x10/8/8 @65kg

Pin Pull
4x8/8/8/6 @105kg

Hyper
4x8 @30kg

wo andato bene, il disfacimento è avvenuto lunedì...

wo di lunedì

Panca Inclinata
2x7/5/3 @85/92,5/97,5kg (aumentato di 5/5/2,5kg)
2x7/5/3 @90/95/100kg (aumentato di 5/2,5/2,5kg)

aumenti discreti rispetto alla scorsa week

Panca piana manubri
4x10/8/8/7 @30kg
1x8 @26kg

Chest Dip
4x10/8/8/8 @bw

Curl bilanciere
3x8/8/8 @46kg
1x10 @40kg

Hammer Curl
3x8 @14kg

Curl bil scott
3x12/12/10 @18kg

wo andato bene nonostante abbia dormito 6 ore in 2 giorni, di queste me ne sorprendo!

wo di oggi

qui invece la mancanza di sonno nei giorni passata si è fatta sentire, tant'è che non ho aumentato i carichi, anzi son già contento di aver usato gli stessi della scorsa week

Squat
2x7/5/3 @135/140/145kg
2x7/5/3 @140/145/150kg

Pressa
3x8 @135kg
2x8 @120kg

Hack squat machine
3x8 @80kg

Stacchi gt
4x8 @85kg

Leg curl
4x8 @25kg

E per oggi è tutto..son distrutto ho appena dormito 2 ore altrimenti crollavo...a doma, ciao belli!

**Boromir** · 03-06-2009, 09:50 PM

Originariamente Scritto da TeckAndre

foto. Spero si vedano, ciao!

Bel torello bro

Se proprio devo fare il rompicoglion.i forse l'avambraccio manca un po' di volume.

**glutammico** · 03-06-2009, 10:18 PM

Oh my DOG...vedo un piramidale classico....como mai?? como mai ??
Veramente ottimi progressi dalle ultime che ho visto. Sei pure piu' asciutto.

**Nemintek** · 04-06-2009, 09:24 AM

Grazie Boro

No glutine è un'onda, non è un piramidale classico, però non escludo che a breve lo farò

**Nemintek** · 09-06-2009, 09:00 AM

Ieri niente wo, week end passato fuori di casa perciò ero troppo distrutto, quindi rimando a oggi il wo di petto/bicipiti.

Intanto scriviamo il wo di sabato

Trazioni Prone
2x7/5/3 @bw/5/7kg
2x7/5/3 @5/7/10kg

Rematore Yates
5x6/6/8/8/10 @85/85/80/80/70

Lat machine con triangolo
3x10/9/8 @65kg

Pin Pull
4x8 @105kg

Hyper
4x8 @34kg

Scrollate manubri
4x10 @40kg

Praticamente ho usato più o meno gli stessi carichi dell'altra volta, ma questa volta concentrandomi di più sulla contrazione.

**Nemintek** · 09-06-2009, 09:00 AM

Domenica ricaricona brutale, quasi totalmente sporca, mannaggia a me...

peso di oggi 80,8...porca trota....

**°°sOmOja°°** · 09-06-2009, 09:37 AM

maialo

**carnera** · 09-06-2009, 02:30 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ieri niente wo, week end passato fuori di casa perciò ero troppo distrutto, quindi rimando a oggi il wo di petto/bicipiti.

Intanto scriviamo il wo di sabato

Trazioni Prone
2x7/5/3 @bw/5/7kg
2x7/5/3 @5/7/10kg

Rematore Yates
5x6/6/8/8/10 @85/85/80/80/70

Lat machine con triangolo
3x10/9/8 @65kg

Pin Pull
4x8 @105kg

Hyper
4x8 @34kg

Scrollate manubri
4x10 @40kg

Praticamente ho usato più o meno gli stessi carichi dell'altra volta, ma questa volta concentrandomi di più sulla contrazione.

Stai da dio!

Una domanda, perchè il pin pull con 105kg? Intendevi 150? Perchè lo faccio io con 150

tu ovresti fare almeno il doppio!

**Nemintek** · 09-06-2009, 02:40 PM

Nono proprio 105kg, metti l'affaticamento e soprattutto il fatto che lo faccio cercando di controllare bene il movimento e il risultato è questo...infatti ho intenzione di farlo come primo esercizio a breve per dare più impressività alla schiena.

**carnera** · 09-06-2009, 03:51 PM

bravo

**TeckAndre** · 09-06-2009, 07:23 PM

Ciao Yuri, guarda che domani verrò la mattina in palestra, ci vediamo venerdì. Ciao bel!

**Nemintek** · 10-06-2009, 03:35 PM

Ciao Andrea se riesci fai un salto domani in palestra, tanto son lì fino alle 15-16

Ieri ottimo wo di petto/biceps, sarà per la ricarica di domenica ma mi vedevo gonfio come non mai

Panca Inclinata
2x7/5/3 @87,5/95/97,5kg (aumentato di 2,5/2,5/2,5kg)
2x7/5/3 @92,5/97,5/102,5kg (aumentato di 2,5/2,5/2,5kg)

contentissimo ancora 2,5kg per ogni serie

Panca piana manubri
3x8/8/8 @32kg
2x8 @26kg

Chest Dip
4x10/9/8/8 @bw

Curl bilanciere
3x8/8/8 @46kg
1x10 @40kg

Hammer Curl
3x8 @14kg

Curl bil scott
3x12/12/10 @18kg

La progressione credo di tenerla ancora per la settimana prossima e riguardo ai CC magari li invertirò, dato che non mi piace tenere gli stessi CC per 2 settimane, figuriamoci ora che l'ho fatto per 3.