Diario di Aronshon

[arnold873]

Settimana 4/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

5 x 5 @ 68 rec 180”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @ 90 rec 120"


TRAZIONI (presa prona)

6 x 6 @ bw


REMATORE (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


Osservazioni:

ho unito i due allenamenti saltando tutta la parte dei bicipiti

Bel carico nella panca,bravo anche nelle trazioni,il rematore lo fai con presa prona ho supina,per i bicipti non ti preoccupare perchè tanto con il dorso li hai lavorati lo stesso anche se non in modo specifico.
Ha quanto stai adesso ad altezza/peso e bf?

[Aronshon]

Ciao Aronold, la presa è prona non l'ho mai fatto con presa supina.

Son sempre 177 x 72 kg (pesato questa mattina) con bf altina ma per ora non ho proprio voglia di pensarci, in 10 mesi ho perso 20 kg di grasso ed ora ho bisogno di una pausa soprattutto psicologica. Nei prossimi mesi cercherò di aumentare i kg nel bilanciere senza aumentare la bf.

[arnold873]

Io per il prossimo anno ti consiglio di arrivare hp+0 senza aumentare di bf.
Comunque prova a fare il rematore con presa supina se ti va,sentirai lo stimolo meno sul deltoide posteriore e più sul dorsale.

[Aronshon]

Io per il prossimo anno ti consiglio di arrivare hp+0 senza aumentare di bf.
Comunque prova a fare il rematore con presa supina se ti va,sentirai lo stimolo meno sul deltoide posteriore e più sul dorsale.

Grazie Arnold, la prossima volta provo

[Aronshon]

Settimana 4/4
Giorno 2/4


SQUAT

2 x 10 @ 50 rec 60-90”

4 x 6 @ 60

4 x 6 @ 65


CURL EZ

3 x 4 @ 42kg

4 x 8 @ 38 kg


Polpacci

5 x 12@ 50 kg




Squat con riferimento a 35 cm; lieve fastidio al solito ginocchio

[Aronshon]

SETTIMANA 4/4
GIORNO 3/4

PANCA STRETTA

6/5/8/7 @ 64/64/56/56 rec 120”

FRENCH PRESS

4 x12 @ 28

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 37/39/41/41/39/37

TIRATE ALLO STERNO

4 x 10 @ 40

ALZATE LATERALI

4 x 10 @ 8+8

POLPACCI

4 x 12 @ 50

Osservazioni:

primi 20 minuti tra gli sbadigli, poi per fortuna mi son svegliato. La mattina ho preso il "vizio" di fare trazioni (tipo 4 x 10) , flessioni (200) e addominali prima di andare a lavoro forse anche per questo sono un pò fiacco la sera...non ho più l'età per queste cose