Settimana 4/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

5 x 5 @ 68 rec 180”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @ 90 rec 120"


TRAZIONI (presa prona)

6 x 6 @ bw


REMATORE (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


Osservazioni:

ho unito i due allenamenti saltando tutta la parte dei bicipiti