Per il pranzo puoi sostituire il pane (meglio se integrale) e la stessa quantità di tonno al naturale/bresaola/arrostino di tacchino.
Comunque la dieta non mi piace perchè carente in grassi
Lo spuntino nei giorni di riposo? Non è obbligatorio farlo, ma puoi sempre prenderti uno yogurt, un frutto, o un pezzo di Parmigiano (ma mi raccomando, quello con una G sola).