GIORNO 2 (GAMBE):
QUADRICIPITI:
Front Squat alla Smith (culo a terra) 2x 4/6@102-92 rest 2.00
Pressa Orizzontale 2x6@200 negative-emphasis di 6" (piedi uniti molto bassi) rest 1.30
Sissy squat 2x8@6 6’’ in allungamento t.c. rest 1.00
Leg extensions 1x30@20

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’

FEMORALI:
Standing Leg curl Singoli 2x6/8@45-42,5 + peak contraction e negative-emphasis 6" rest 2.00
Stacco G.T 2x8/6@90 negative-emphasis 6’’ rest 1.30

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’

Integrazione:
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz

stesso discorso di ieri...però le gambe azzo se le ho sentite....devo incrementare i kg in tutti i costi...