Diario di JoeAcido

[JoeAcido]

Lunedi 01/06/09:

Squat: 1x10x48kg 1x5x58kg 6x3x68kg 2'
Panca: 6x2x48kg 2'
FSquat: 3x6x 1'
Trazioni: 3x6xbw 1'

[JoeAcido]

Mercoledi 03/06/09:

Panca: 1x5x40kg 6x3x48kg 2'
Squat: 1x5x48kg 1x5x58kg 6x2x68kg 2'
MP: 3x6x10kg 1'
Alzate: 2x10x6kg 1'

[JoeAcido]

Venerdi 05/06/09:

Stacco: 1x5x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 6x3x80kg 2'
Panca: 1x2x48kg 1x1x55kg
Trazioni: 1x11xbw
Curl: 3x6x8kg 1'
Calf: 2x10x80kg 1'

avendo una mezza idea di partecipare al Bertoletti ho inserito una terza sessione di panca a basse rep e alte percentuali...

[JoeAcido]

Lunedi 08/06/09:

Squat: 1x10x48kg 1x5x58kg 6x4x68kg 2'
Panca: 6x2x48kg 2'

segati i complementari perché non ne avevo proprio...

[JoeAcido]

Mercoledi 10/06/09:

Panca: 6x4x48kg 2'
Squat: 1x5x48kg 1x5x58kg 6x2x68kg 2'
MP: 3x6x10kg 1'
Alzate: 2x10x6kg 1'

[JoeAcido]

Venerdi 12/06/09:

Stacco: 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 6x4x80kg 2'
Panca: 1x2x48kg 1x1x55kg 1x1x60kg
Trazioni: 1x12xbw
Curl: 3x6x8kg 1'

[JoeAcido]

Lunedi 14/06/09:

Squat: 1x10x48kg 1x5x58kg 6x5x68kg 3'
Panca: 6x2x48kg 2'
FSquat: 3x6x48 1'
Trazioni: 3x6xbw 1'

[JoeAcido]

Martedi 16/06/09:

Panca: 6x5x48kg 3'
Squat: 1x5x48kg 1x5x58kg 6x2x68kg 2'

[JoeAcido]

Giovedì 12/06/09:

Stacco: 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 6x5x80kg 3'
Panca: 1x2x48kg 1x1x55kg 1x1x60kg
Trazioni: 1x10xbw

[JoeAcido]

Martedì 23/06/09:

Squat: 1x10x48kg 1x5x58kg 6x6x68kg 4'
Panca: 6x2x48kg 2'
FSquat: 3x6x48 1'
Trazioni: 3x6xbw 1'