rieccomi.

sono rimasto indietrissimo, ( oltretutto ho perso il foglio dell'allenamento di venerdi scorso )

cmq settimana pesante, mercoledi abbiamo buttato online la nuova release di un sito, quindi un po preso, riassunto della settimana

Lunedi
Panca 90''
2x5@77.5Kg
1x4@80Kg
2x5@77.5Kg

mi stavo allenando con un ragazzo che alla terza serie nn ha scaricato il bilancere..

Spinte
4x10
BentOver
5x5@72Kg

Pulley
4x10

Dips
+5Kg 6, +5KG 6, 7,7

Curl Man.

Mercoledi
alenamento con poco concentramento causa lavoro appunto

Squat
3x115Kg
4x115Kg
3x115Kg

Front 60Kg

sono andato davvero tranquillo con lo squat..

Affondi da fermo
4x10 20Kg+20Kg

Pressa
Leg Curl
Polpacci


Venerdi
Stacco 90''
3x5@137.5Kg
1x4@137.5Kg
1x5@137.5Kg

le faccio con la presa alternata, l'ultima con quella 'al contrario' ne ho fatte 4 ma perchè mi scappaba il bilancere

oltretutto, sono quasi sicuro che la settimana prima ho fatto il x5 ma con 130 e non 135, bene cos0, lo stacco da sempre soddisfazioni ( sarà anche che mercoledi sono andato traqnuillo con lo squat )

Spinte
Rematore
Croci
Face Pull
Panca stretta
Curl manubri


altra settimana poi scarico, come allenamwnto questo mi piace molto,

ah in questo mese dovrei aver messo su 1Kg, anche se stamattina mi sono pesato ed ero esattamente come il mese scorso, dannata bilancia!!