Diario di homoforte

**homoforte** · 31-05-2009, 09:50 PM

1G/kor 1.4
squat (cinta)
12x1@110 (veri 117) 1'30''
panca
6x6@64 (veri 68) 2'
rematore
5x5@65 (veri 69) 2'
stacchi rumeni
3x8@80 (veri 84) 1'
crunch inverso
3x15 20''

Squat bene, non ero al limite e inizialmente volevo farne 10 singole, ma poi ho visto che ne avevo ancora... Prossima volta penso di fare un 5x2 con il chilo di questa volta.
Panca bene, mi sembra di essere un pò più duro.
Rematore in alcune reps fatto con un pò di cheating..

Stacchi facili di carico, stancanti a livello fiato. Il gesso ha fatto miracoli.

**homoforte** · 02-06-2009, 10:06 PM

2G / kor 1.4
panca
7x6@64 (veri 68) 2'
squat
5-5-3@95 (veri 102) 2'
trazioni supine
5x4@bw 1'30''
panca stretta
4x6@50 (veri 54) 1'

Panca ok, all'aumentare delle serie divento sempre più stabile. Le prima mi tremano un pò le braccia, poi verso la quarta serie passa la tremarella.
Squat male, volevo fare 3 serie da 5, alla terza reps della terza serie ho iniziato a chiudere le ginocchia, ho smesso per non farlo con tecnica immonda. Trazioni e panca stretta ok. Soddisfazione medio bassa..però ho la testa un pò da un'altra parte purtroppo...

**homoforte** · 04-06-2009, 07:32 PM

Oggi mini WO sotto la supervisione di 2 PL. Fatto test su squat e panca, giusto per vedere la tecnica e tarare i chili per le settimane future. Nello squat mi sono sentito dire che ho una bella tecnica; per me, sentito da loro, è meglio che un 30 e lode con bacio accademico

. Unico appunto è che devo sforzarmi a guardare in alto. Nella panca invece devo correggere la traiettoria che faccio, e sorfzarmi a spingere in diagonale e non in verticale come faccio ora.
Se mi ricordo bene i chili sono stati:
squat
6@70
2x4@100 (qui ho capito male, mi aveva detto 4 serie da 2...che pirla)
1@110
1@115
panca
6@50
5@70
3@75
1@80
1@85
1@90 NO

Domani test per lo stacco.

**SuperTizio** · 04-06-2009, 07:45 PM

ottimo homo! vai forte!

**homoforte** · 04-06-2009, 07:48 PM

Grazie Tizio!

Spero di portar via molto da loro, anche perchè hanno esperienza da vendere!!

**homoforte** · 05-06-2009, 07:36 PM

Oggi altro WO supervisionato

stacco
6@70
3@120
2@135
1@145
1@155 NO

La tecnica mi hanno detto che è buona, devo partire con un pò più di grinta però..cercherò di essere più carico.
Poi ho visto da vicino uno stacco da 255, che roba. Mi sento tanto scarso..

Il resto complementari a piacere, mi sono sbizzarrito

:
pulley 4x8@50-60
scrollate 3x10@80
lat machine dietro 4x8@50-60
lombari 2x15
pull down 3x8@60
crunch machine 4x10@30

Belli questi due giorni di "pseudo-test", contento per la tecnica dello squat, panca ho capito come migliorare, stacco devo essere più convinto in partenza.
Ora non resta che allenarsi..

PS: considero questo WO come "sostituto" del WO che avrei dovuto fare domani. facendo così perdo l'ultimo 8x6 del korte, però non penso sia una tragedia.