Diario KT

[simoneKT]

Ok, lo leggerò con piacere.

Oggi doveva essere un giorno di riposo, ma dopo una giornata di studio non sono riuscito a stare fermo quindi ho fatto qualche tgu con 10 kg, qualche windmill con 5 e un po di swing a 2 braccia tanto per mandare via lo stress...

Riflessioni alimentari...
Non riesco a seguire un dieta e tanto meno a mettermi a pesare gli alimenti, quindi pensavo di fare due pasti al giorno in modo da mangiare abbastanza in entrambi, il primo con carbo e grassi e il secondo pro e verdure... praticamente cosi:

Pranzo:
pasta con sugo dai 150 ai 200 grammi
frutta

Cena:
carne dai 400 g ai 600 g
verdura dai 200 g in su

Le quantità sono molto appprossimate, ma se mi metto pure a contare ste cose divento matto... La divizione è anche un fatto di comodità nella preparazione e di risparmio di tempo, penso cmq che l'importante sia l'appporto totale di nutrienti e non il mangiare ogni due ore...

[marcoevfurn]

Nemmeno la colazione?

[simoneKT]

no, mi trovo meglio senza, se la faccio vedo che tendo ad ingrassare...

[marcoevfurn]

Se ingrassi quando non devi non è il singolo pasto ma la dieta in generale che non funziona.
La colazione è importante, non farla lo vedo come un grossissimo errore. Poi...de gustibus!

[simoneKT]

ti dirò ho provato per un po la warrior, ma ho visto che senza pranzo arrivavo senza energie al pomeriggio... menntre togliendo la colazione mi sento piu leggero nella mattinata e poi posso fare pasti piu grandi che per me che nn so dosare è meglio..

[simoneKT]

Allenamento di oggi:

Squat: 5X10 58kg
Panca: 5X8 58kg
Trazioni inverse: 8/8/8/7/6
Sit up over head: 4X8 16 kg
Calf standing a 1 gamba: 4X10 20kg

Squat e panca con lo stesso carico? Nello squat mi sono concentrato nello scendere sotto il parallelo cosa che non ho mai fatto, quindi ci sono andato piano col peso...
In confronto ai miei vecchi pesi questi fanno ridere, ma per essere quasi un anno che non facevo questi esercizi non mi sembra vada male...

[.:überfranz:.]

la warrior diet e' stata molto criticata. occhio

[simoneKT]

Ho cambiato palestra finalmente!! Ora ho anche il powerr rack

Allenamento di ieri:
Stacchi: 5X6@110
trazioni presa inversa: 8/8/8/7/6 in questa palestra ho lo specchio davanti alla sbarra e ho notato che prima non scendevo completamente... quindi migliore tecnica ma alcune ripetizioni si sono perse..

Rematore: 4X10@50
lento avanti: 3X10@30 molto tranquillo, tanto per farlo visto che i kettlebell gia mi massacrano le spalle

Calf standing: 4X12@100

[simoneKT]

OK, ho iniziato ieri il ciclo di forza...

Panca: 6X3#82@2'
Squat:6X4#90@2' Peso leggero rispetto al passato, ma la tecnica migliore e la proofondità aumenta
Dip:5X5#16@90''
front squat: %x%#50@90'' anche qui peso minimo per iniziare è la seconda volta che lo faccio e con questo esercizio mi trovo bene...
Hover head sit up:4X8#24@60'' l'addome lavora bene... e le spalle pure...

[simoneKT]

Oggi un po di swing 1'on-1'off con un kt da 24 e un po di calf standing con 2 kt da 24... una bella sudata...

[simoneKT]

Nouvo aggiornamento del diario:
Altro ieri: swing 1'on-1'off e polpacci

Ieri:
Stacchi: 6X3 con 105 procedono tranquilli e la presa sta tornando...
trazioni: 5X5-5-4-4-3#10kg
rematore:4X8#44
Military: 5X5#30 potevo fare mooolto di piu ma dovevo riprendere il movimento e poi oggi ho la panca...
Obliqui su panca: 4X10

il programma procede bene... mi alleno e non mi alzo stanco, quando cii sara da alzare i carichi non ci dovrebbero essere fastidi nemmeno nei 2stacchi per week...