Squat 5x5
panca piana (richiamo)
Good Morning 3x5
leg curl 3/4xmax
calf rise 4x20
addome


Panca 5x5
squat(richiamo)
lento av.manubri seduto 3x6/8
panca stretta 3x6/8
french press 3x6/8
distensioni alle parallele 3x6/8

stacco 5x5
rematore bilanciere 4x6/8
trazioni sbarra 4xmax
scrollate bilanciere 2xmax
curl bilanciere/manubri 3x6/8
addome

per le serie e le rip degli esercizi di richiamo come mi devo regolare?quante ne dovrei fare?