Scheda powerlifting

[marcobusso]

grazie a tutti dei suggerimenti, cmq abito vicino a modena e non so se ci siano delle palestre specializzate in powerlifting..

[marcobusso]

per iniziare potrebbe andare una scheda del genere naturalmente i complementari non li porto a cedimento

Squat 5x5
Good Morning 3x5
leg curl 3/4xmax
calf rise 4x20
addome


Panca 5x5
lento av.manubri seduto 3x6/8
panca stretta 3x6/8
french press 3x6/8
distensioni alle parallele 3x6/8

stacco 5x5
rematore bilanciere 4x6/8
trazioni sbarra 4xmax
scrollate bilanciere 2xmax
curl bilanciere/manubri 3x6/8
addome