un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

che faccio lo banno? 100kg di rematore e si lamenta...
Vabbe' te la cavi con un'ammonizione :d

[°°sOmOja°°]

allenamento di stasera

1 giugno 2009
BW: 72.9kg

Squat
raw: 60\80\100\120
cinta: 140x3
solo fasce: 160x3

inzer 30 b. giu + fasce
2x3 x 170kg
3x2 x 180kg

2 serie bretelle su (come test per capire se anche così la cinta mi avrebbe dato fastidio)

Panca con fermo
40\60\80kg
5x5 x 100kg

squat raw
60\80\100kg
4x4 x 120kg

trazioni ampie prone: 5x8 @BW

via! stasera ricarica (pizza e gelato )

[°°sOmOja°°]

3 giugno 2009
BW: 73.4kg

oggi niente workout, palestra chiusa per la Madonna della lettera (protettrice di Messina)
in compenso scampagnata con amici, non vi dico neanche quello che ci siamo mangiati (e nn oso pensare a quanto peserò domani)

ne ho approfittato per fare una seduta di scarico passivo, avrei dovuto farla prima di iniziare questo nuovo mesociclo

[GOLD'S GYM]

3 giugno 2009
BW: 103.4kg

oggi niente workout, palestra chiusa per la Madonna della lettera (protettrice di Messina)

Sembra quasi una bestemmia

[°°sOmOja°°]

4 giugno 2009
BW: 75kg

anche oggi ho accompagnato irene alla pista

corsa lenta: 1000 + 400m
allungo: 400m (durante il quale irene ha scoperto di avere + fiato di quanto pensasse)

+ riscaldamento, camminata intermedia e defaticamento

TOT: poco meno di 30 min.

seduta molto blanda (se legge irene mi tira una padella in testa ) ci mancano ancora 1400m di corsa per coprire l'intera distanza.

vediamo di arrivarci entro la settimana prossima con il test (non mio)
penso che nel suo caso sia soprattutto una questione di falcata troppo corta, ci lavoreremo con delle andature.