COme dice Somoja, nel pl ci si concentra soprattuto nella tecnica e specie all'inzio è bene passarci tanto temo sopra qundi principalemnte si fà quello.

Inoltre i pl spesso i complementari nn li programmano, magari hanno un idea di quello che vogliono fare, ma sono relegati a fine seduta e dipendono da quante energie uno dispone o eventualmente li fanno in una seduta extra.

Ma le programmazioni per lo + riguardano solo le 3 alzate, i complementari vanno aggiunti dopo.

Cmq se sei proprio a digiuno di queste cose programmi come lo sheiko per beginner ciclo russo o Korte 3x3 possono fare al caso tuo, visto che sono allenamenti ad alta frequenza delle alzate oltre al gran volume.

E all'inzio in partitolare è + importante dei kg imparare la tecnica facedola fino al vomito.

Per questo o hai qualcuo che ti segue o ti filmi ti riguardi e ripeti finchè non riesci.

Ciao