Settimana 4/4
Giorno 1/4
PANCA PIANA
5 x 5 @ 68 rec 180”
PANCA INCLINATA (bilanciere)
3 x 8 @ 48 rec 60"
STACCO DA TERRA (SUMO)
6 x 6 @ 90 rec 120"
TRAZIONI (presa prona)
6 x 6 @ bw
REMATORE (bilanciere)
3 x 8 @ 48 rec 60"
Osservazioni:
ho unito i due allenamenti saltando tutta la parte dei bicipiti
Ciao Aronold, la presa è prona non l'ho mai fatto con presa supina.
Son sempre 177 x 72 kg (pesato questa mattina) con bf altina ma per ora non ho proprio voglia di pensarci, in 10 mesi ho perso 20 kg di grasso ed ora ho bisogno di una pausa soprattutto psicologica. Nei prossimi mesi cercherò di aumentare i kg nel bilanciere senza aumentare la bf.
Io per il prossimo anno ti consiglio di arrivare hp+0 senza aumentare di bf.
Comunque prova a fare il rematore con presa supina se ti va,sentirai lo stimolo meno sul deltoide posteriore e più sul dorsale.
Settimana 4/4
Giorno 2/4
SQUAT
2 x 10 @ 50 rec 60-90”
4 x 6 @ 60
4 x 6 @ 65
CURL EZ
3 x 4 @ 42kg
4 x 8 @ 38 kg
Polpacci
5 x 12@ 50 kg
Squat con riferimento a 35 cm; lieve fastidio al solito ginocchio
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