La sfida di gerko.

[Start]

Io mi sto cappottando mani e piedi reps e pesi calano bruscamente cioè sai la parabola con la concavità verso il basso? Ecco ora sono sul ramo discendente

[gerko]

Oggi solo Stacco in 3x3x95% 76.5kg 4'rec.

Ho avuto bisogno di molta concentrazione; esercizio passato bene.


Start come hai scritto nel diario sembra che ti ritrovi senza forze, potrebbe essere l'alimentazione, o ciò che stai facendo in questo periodo; fai bene ad aumentare un pò i carbo, magari solo nei giorni di allenamento. Dai tieni botta!

[gerko]

Lunedì

squat 2x2x100% 59,5kg 4'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"

Buon allenamento, bello tosto. Mi sentivo di farci dietro pure il rematore oggi.

[gerko]

Ieri allenamento solo di Panca in 2x2 100%.
Positivo.

[gerko]

Oggi Stacco(solo quello)

2x2x100% 80.5kg 4'rec

Fatti!!
Che fatica!

Piccole note.
Stò passando una settimana bruttina, non stò bene e sono calato di peso, mi son pesato 3/4 giorni fà ed ero 56.5, ma vedendomi prima allo specchio mi son visto veramente magro, secondo mè sono arrivato anche a 55; uffa. Domani mattina mi peso e vedo.

Finito il ciclo russo. Ma ora dovrei testare i massimali?

Prossimi allenamenti:
Per una settimana niente, e mi rilasso un pò anche con la dieta, poi penso di farmi una scheda leggera(per l'estate), di mantenimento più che allenamento, anche perchè fà caldissimo e fare allenamenti intensi diventa veramente stressante e ..(bè in conclusione mi squaglio vivo mentre mi alleno).

[Teonida]

Ciao Gerko, come mai fai degli allenamenti cosi essenziali?

[gerko]

Ciao Teonida, a cosa ti riferisci. In generale, o alle ultime sedute del russo appena finito oppure alla programmazione estiva?

Mi son pesato ieri mattina, 56.5kg, spero di recuperare.

[phoenix1927]

Fatti!!
Che fatica!
complimenti, il russo è sempre molto duro
Finito il ciclo russo. Ma ora dovrei testare i massimali?
fatti una settimana di scarico e poi testa i massimali. stcco e squat ovviamente in giorni diversi
Prossimi allenamenti:
Per una settimana niente, e mi rilasso un pò anche con la dieta, poi penso di farmi una scheda leggera(per l'estate), di mantenimento più che allenamento, anche perchè fà caldissimo e fare allenamenti intensi diventa veramente stressante e ..(bè in conclusione mi squaglio vivo mentre mi alleno).
questa settimana sgarra pure, ma cerca cmq di mangiare tanto
la storia del programma di mantenimento x nn si può proprio sentire. magari fatti una multi parecchio bufferata

[gerko]

Ho fatto parecchio il cattivo...praticamente non ho mosso un muscolo in palestra per tutta l'estate.
Ora che ricomincio, è il caso di farmi foto e prender misure come fosse una nuova partenza?

La forza è scesa un sacco, però il peso si è mantenuto, pensavo di tornare esattamente a come ero un'anno fa prima di cominciare pesi.Ovviamente i muscoli sono rilassati e morbidi...