Allenamento 1 :

Squat = 1*20 77.5 kg
Panca piana = 2*6 77.5 kg
Rematore = 2*12 70 kg
Lento da seduto con manubri = 2*8 20 kg
Stacco Rumeno = 1*20 70 kg


Ripresa molto dura , ho perso veramente tantissima forza in 2 mesi di stop , spero di riprendermi velocemente .