Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**menphisdaemon** · 25-05-2009, 03:28 PM

Io ti ho spiegato come va strutturata sta carb cycling..forse tu non vuoi capire

Le pro non posso dirti quanto alzarle, am al tuo PC andare sopra le 200 non è utile.I fats sono un fattore neutro a meno che tu non vada in keto quindi, supponendo una domenica in cui mangi pure junk, io li terrei a 1g per Kg di peso totale. I chos sono quelli che variano..se hai perso peso vanno alzati..prova 380wo-340 rest e vedi come rispondi: la magior parte devono essere periWO...del tipo anche 150 post WO..una 50 during..una 50ina pre. colazione andava bene, il resto pranzo. Io sono arrivato a fare ricariche per tutta la domenica anche da 4500-5000 kcal..non ti devi spaventare a mangiare.

**Nemintek** · 25-05-2009, 03:32 PM

Ok Marco, ti ringrazio ancora

Non è che non voglio capire, semplicemente avevo capito troppo poco!

Comunque Marco during wo che tipo di cho dovrei assumere? Ed anche nel pre wo che tipo di cho?

Dai dopo ste domande giuro che non ti stretto più

**menphisdaemon** · 25-05-2009, 03:37 PM

Ma io mi diverto pure a risponderti..è che da oggi penso avrò praticamente zero tempo perchè devo rimettermi a studiare.

Cmq pre wo basso IG tipo mela o pane integrale (o entrambi come faccio io).During il vitargo è la scelta migliore...

**Nemintek** · 25-05-2009, 03:47 PM

Perfetto Marco grazie ancora. In bocca al lupo per lo studio dottore e speriamo ti finisca tutto presto!

**°°sOmOja°°** · 25-05-2009, 03:54 PM

yuri, lo scrivo sul tuo diario e su quello di Teo86 perchè so che siete appassionati di "forza":
quest'anno in via sperimentale, al Trofeo Bertoletti FIPL [11-12 luglio - San Zenone al Lambro (milano)]
ci sarà una categoria raw (con classifica a parte)

potrebbe essere un'occasione per passare una giornata divertente, godendo dell'ottima organizzazione FIPL

**twins** · 25-05-2009, 03:57 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

yuri, lo scrivo sul tuo diario e su quello di Teo86 perchè so che siete appassionati di "forza":
quest'anno in via sperimentale, al Trofeo Bertoletti FIPL [11-12 luglio - San Zenone al Lambro (milano)]
ci sarà una categoria raw (con classifica a parte)

potrebbe essere un'occasione per passare una giornata divertente, godendo dell'ottima organizzazione FIPL

mi tiro un po e vado anche io! eheh

**°°sOmOja°°** · 25-05-2009, 04:09 PM

andrea non te l'ho proposto perchè non volevo offenderti, ma naturalmente sono sicuro che faresti un figurone e soprattutto ti divertiresti

considera che la categoria raw sarà riservata agli esordienti, quindi non ci si scontrerà contro mostri da 200kg di panca raw

**menphisdaemon** · 25-05-2009, 04:16 PM

Vengo pure io..di spotter c'è sempre bisogno

**Nemintek** · 26-05-2009, 11:46 AM

Il wo di ieri è andato alla grande, stra contento e allo specchio mi vedo da dio...non sono mai stato così in forma!

Panca Inclinata
2x7/5/3 @80/87,5/92,5kg
2x7/5/3 @85/92,5/97,5kg

aumentare tutto

Panca Piana manubri
3x10 @32kg
2x10 @28kg

Chest Dip
4x8 @bw

Curl bilanciere
3x8 @46kg
1x10 @40kg

Hammer Curl
3x10 @14kg

Curl bil scott
3x12 @18kg

abs 4x15

Ottimo allenamento, nella panca inclinata posso aumentare tutto, sia il primo che secondo giro, buona così! Ringrazio Teo per la progressione perchè mi piace un sacco ed ho già una piccola idea su cosa fare dopo!

**Nemintek** · 26-05-2009, 11:48 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

yuri, lo scrivo sul tuo diario e su quello di Teo86 perchè so che siete appassionati di "forza":
quest'anno in via sperimentale, al Trofeo Bertoletti FIPL [11-12 luglio - San Zenone al Lambro (milano)]
ci sarà una categoria raw (con classifica a parte)

potrebbe essere un'occasione per passare una giornata divertente, godendo dell'ottima organizzazione FIPL

Ma tu vieni Claudio????

E' un fine settimana e sarà un pò difficile perchè sono incasinato col lavoro, ma se ci siete tutti voi cercherò di fare il possibile per venire.

Riguardo al partecipare beh...a forza sona una sega ora, mi limiterei a guardare e divertirmi

**°°sOmOja°°** · 26-05-2009, 01:55 PM

io vorrei venire ma l'11 luglio ho esami di anatomia patologica

preparerò la coppa italia a Terni (17-18 ottobre) in quel periodo sarò + libero

**TeckAndre** · 27-05-2009, 07:09 PM

Ciao Yuri, per cintura e polsiere confermo immediatamente l'acquisto!
ah..le gambe ho recuperato benissimo, poi con la fine della scuola sono molto più concentrato sull'allenamento e lo stress è calato, penso sia anche merito di questo.
Ci vediamo domani!!!

**Nemintek** · 28-05-2009, 12:05 PM

Buono Andrea son contento che ti sia trovato bene, ora ne parlo con roby e marco e vedo se sono interessati anche loro.

Ieri comunque gran wo, alla fine le gambe eran distrutte come non mai

Squat
2x7/5/3 @135/140/145kg
2x7/5/3 @140/145/150kg

Pressa
3x8 @135kg
2x8 @120kg

Hack Squat Machine
3x8 @80kg

Stacchi GT
4x8 @85kg

Leg Curl
4x8 @25kg

Ottimo wo, nello squat si può aumentare, idem hack squat e stacchi gt.

**Nemintek** · 28-05-2009, 02:47 PM

78,3

Peso 0,5kg in più rispetto a settimana scorsa, la bf è rimasta invariata, anzi...mi vedo parecchio asciutto, soprattutto dalle striature sopra gli obliqui, infatti questi ultimi sono usciti un sacco!

Nel complesso mi vedo benone, praticamente non mi sono mai visto così in forma! In questi giorni provo a fare qualche fotina, dalle ultime mi sembra di aver migliorato un pochino il petto e le gambe, che per ora sono il mio obiettivo primario, anche se le braccia sono sempre indietro imho.