consigli su scheda (principiante inside)

[Yal]

Benvenuto!!

Come imparerai presto, questo è un universo complicato in cui è importante farsi una cultura personale, perchè per forza di cose una persona dietro uno schermo ti può dare dei consigli, ma non farti una scheda!!
Incomincia leggendoti tutti i thread in rilievo nella sezione allenamento..

Poi subito ti dico due cose:
1. se sei intenzionato a fare le cose pulite, la forza è strettamente correlata all'aumento di massa muscolare, soprattutto agli inizi dove i carichi sono bassi
2. non esistono esercizi per la forza e esercizi per l'ipertrofia, esistono esercizi. lo sviluppo di forza o di massa muscolare dipende da come li inserisci nella tua scheda (serie, reps, recuperi, ...........)

[jacksimo]

allora ragazzi vi posto la scheda che mi han fatto...

la inizierò la prossima settimana e la farò per circa un mese e mezzo

NUMERO ALLENAMENTI: 4 a settimana

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allenamento da ripetere il lunedi e il giovedi

-riscaldamento

8 minuti tapis velocità 8 km/h pendenza 4

-pettorali

panca piana 3 serie da 8 ripetizioni

croci ai cavi 3 serie da 8 ripetizioni

spinte su inclinata con manubri 3 serie da 8 ripetizioni

pull over 3 serie per 6 ripetizioni

-tricipiti

french press bilanciere E2 su piana 3 per 8

push down 3 per 8

cavo presa inversa 3 per 6

-deltoidi

lento avanti al multipower 3 per 8

aperture laterali 3 per 6

aperture posteriori ai cavi 3 per 6

-addominali

crunch inverso 3 per 35

sit up 3 per 35

crunch 3 per 30

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allenamento da ripetere il martedi e il venerdi

-riscaldamento

8 minuti tapis velocità 8 km/h pendenza 4

-dorsali

lat machine avanti 3 per 8

rematore con manubri 3 per 8

pulley basso impugnatura manubri 3 per 8

-bicipiti

curl con bilanciere 3 per 8

alternato con manubri 3 per 8

panca scott sagomato 3 per 8

-gambe

leg exstensions 3 per 12

pressa 3 per 20

leg curl 3 per 10

calf in piedi 3 per 25

-addominali

crunch inverso 3 per 35

sit up 3 per 35

crunch 3 per 30


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tempo recupero tra una serie e l'altra 1 e 30

tempo recupero tra esercizi 2 e 30

tempo recupero tra gruppo muscolare 3 e 50


ah per il carico mà detto di fare un pò " amodo mio" cioè me lo devo gestire io...

mentre l'ordine degli esercizi per i vari gruppi muscolari, mi ha detto di seguir quello...


vostri giudizi/consigli ecc???

[jacksimo]

cmè ragazzi c'è qualcuno?