Diario di homoforte

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Ok. Ora asciuga le lacrime (di gioia ? di dolore ?) e dacci dentro senza pietà...

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ops..post doppio

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E' una cosa che era capitata pure a me, passando da una bilancia ad un'altra.

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2F / kor 1.3
panca
7x6@62 (veri 66) 2'
squat
6x5@90 (veri 97) 2' (sesta serie cinta)
trazioni supine
10x3@bw 1'30''
panca stretta
4x6@50 (veri 54) 1'

Per un pò di WO metterò sia il chilo niminale che il vero, giusto per non incasinarmi con la programmazione...
Panca ok, fatte tutte decentemente. Devo però cercare di essere più duro quando il bil è al petto e più esplosivo in salita.
Squat tosto. Ultime reps fatte un pò schienate, ero cotto.
Bene le trazioni, sono venute facili, sentivo poco i bicipiti e molto la schiena. Anche abbastanza esplosive..

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3F / kor 1.3
stacco
2-2-2@115-121-127
2-2-2@115-121-127
2-2-2@115-121-127 1'30'' (in realtà i kg sono 122-128-134)
panca
7x6@62 (veri 66) 2'
scrollate
4x10@82 (veri 86) 1'
curl bil
4x6@27 1'
crunch
4x15@20 30''

Stacco dai. La terza serie della prima onda ho fatto solo una ripetizione purtroppo. Le serie successive ho messo la cinta per staccare i 134. I 128 li ho maneggiati decentemente, mentre con i 134 fatte molto al rallentatore. Il gesso sulle mani funziona molto bene, non scivola più nulla.
Combinando i dischi in modo opportuno sul bil sono riuscito a ridurre a 3 etti il divario fra lato dx e sx..non ancora il massimo della felicità, però almeno è più bilanciato di prima.
Panca non sono riuscito a farne 8. Ho allargato un pò la presa, visto che mi sono accorto che fino ad oggi ho usato 68 cm fra gli indici. Oggi portata verso i 75 e ho sentito lavorare i pettorali di più del solito.
Il resto giochi.


Prevedo novità interessanti...

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1G/kor 1.4
squat (cinta)
12x1@110 (veri 117) 1'30''
panca
6x6@64 (veri 68) 2'
rematore
5x5@65 (veri 69) 2'
stacchi rumeni
3x8@80 (veri 84) 1'
crunch inverso
3x15 20''

Squat bene, non ero al limite e inizialmente volevo farne 10 singole, ma poi ho visto che ne avevo ancora... Prossima volta penso di fare un 5x2 con il chilo di questa volta.
Panca bene, mi sembra di essere un pò più duro.
Rematore in alcune reps fatto con un pò di cheating..
Stacchi facili di carico, stancanti a livello fiato. Il gesso ha fatto miracoli.

[homoforte]

2G / kor 1.4
panca
7x6@64 (veri 68) 2'
squat
5-5-3@95 (veri 102) 2'
trazioni supine
5x4@bw 1'30''
panca stretta
4x6@50 (veri 54) 1'

Panca ok, all'aumentare delle serie divento sempre più stabile. Le prima mi tremano un pò le braccia, poi verso la quarta serie passa la tremarella.
Squat male, volevo fare 3 serie da 5, alla terza reps della terza serie ho iniziato a chiudere le ginocchia, ho smesso per non farlo con tecnica immonda. Trazioni e panca stretta ok. Soddisfazione medio bassa..però ho la testa un pò da un'altra parte purtroppo...