Diario di homoforte

[SuperTizio]

ahahaha grande Homo!

sei + grosso e + forte e ora l'effetto mentale di essere in trend positivo prenderà il sopravvento su di te!

[tattoos]

Ok. Ora asciuga le lacrime (di gioia ? di dolore ?) e dacci dentro senza pietà...

[homoforte]

ahahaha grande Homo!

sei + grosso e + forte e ora l'effetto mentale di essere in trend positivo prenderà il sopravvento su di te!

Puoi ben dirlo, ora che ho fatto l'upgrade a me ed ai miei carichi, tira un'aria molto diversa

Ok. Ora asciuga le lacrime (di gioia ? di dolore ?) e dacci dentro senza pietà...

Sarà fatto!

[homoforte]

ops..post doppio

[tattoos]

E' una cosa che era capitata pure a me, passando da una bilancia ad un'altra.

[homoforte]

2F / kor 1.3
panca
7x6@62 (veri 66) 2'
squat
6x5@90 (veri 97) 2' (sesta serie cinta)
trazioni supine
10x3@bw 1'30''
panca stretta
4x6@50 (veri 54) 1'

Per un pò di WO metterò sia il chilo niminale che il vero, giusto per non incasinarmi con la programmazione...
Panca ok, fatte tutte decentemente. Devo però cercare di essere più duro quando il bil è al petto e più esplosivo in salita.
Squat tosto. Ultime reps fatte un pò schienate, ero cotto.
Bene le trazioni, sono venute facili, sentivo poco i bicipiti e molto la schiena. Anche abbastanza esplosive..

[homoforte]

3F / kor 1.3
stacco
2-2-2@115-121-127
2-2-2@115-121-127
2-2-2@115-121-127 1'30'' (in realtà i kg sono 122-128-134)
panca
7x6@62 (veri 66) 2'
scrollate
4x10@82 (veri 86) 1'
curl bil
4x6@27 1'
crunch
4x15@20 30''

Stacco dai. La terza serie della prima onda ho fatto solo una ripetizione purtroppo. Le serie successive ho messo la cinta per staccare i 134. I 128 li ho maneggiati decentemente, mentre con i 134 fatte molto al rallentatore. Il gesso sulle mani funziona molto bene, non scivola più nulla.
Combinando i dischi in modo opportuno sul bil sono riuscito a ridurre a 3 etti il divario fra lato dx e sx..non ancora il massimo della felicità, però almeno è più bilanciato di prima.
Panca non sono riuscito a farne 8. Ho allargato un pò la presa, visto che mi sono accorto che fino ad oggi ho usato 68 cm fra gli indici. Oggi portata verso i 75 e ho sentito lavorare i pettorali di più del solito.
Il resto giochi.


Prevedo novità interessanti...

[homoforte]

1G/kor 1.4
squat (cinta)
12x1@110 (veri 117) 1'30''
panca
6x6@64 (veri 68) 2'
rematore
5x5@65 (veri 69) 2'
stacchi rumeni
3x8@80 (veri 84) 1'
crunch inverso
3x15 20''

Squat bene, non ero al limite e inizialmente volevo farne 10 singole, ma poi ho visto che ne avevo ancora... Prossima volta penso di fare un 5x2 con il chilo di questa volta.
Panca bene, mi sembra di essere un pò più duro.
Rematore in alcune reps fatto con un pò di cheating..
Stacchi facili di carico, stancanti a livello fiato. Il gesso ha fatto miracoli.

[homoforte]

2G / kor 1.4
panca
7x6@64 (veri 68) 2'
squat
5-5-3@95 (veri 102) 2'
trazioni supine
5x4@bw 1'30''
panca stretta
4x6@50 (veri 54) 1'

Panca ok, all'aumentare delle serie divento sempre più stabile. Le prima mi tremano un pò le braccia, poi verso la quarta serie passa la tremarella.
Squat male, volevo fare 3 serie da 5, alla terza reps della terza serie ho iniziato a chiudere le ginocchia, ho smesso per non farlo con tecnica immonda. Trazioni e panca stretta ok. Soddisfazione medio bassa..però ho la testa un pò da un'altra parte purtroppo...

[homoforte]

Oggi mini WO sotto la supervisione di 2 PL. Fatto test su squat e panca, giusto per vedere la tecnica e tarare i chili per le settimane future. Nello squat mi sono sentito dire che ho una bella tecnica; per me, sentito da loro, è meglio che un 30 e lode con bacio accademico . Unico appunto è che devo sforzarmi a guardare in alto. Nella panca invece devo correggere la traiettoria che faccio, e sorfzarmi a spingere in diagonale e non in verticale come faccio ora.
Se mi ricordo bene i chili sono stati:
squat
6@70
2x4@100 (qui ho capito male, mi aveva detto 4 serie da 2...che pirla)
1@110
1@115
panca
6@50
5@70
3@75
1@80
1@85
1@90 NO

Domani test per lo stacco.

[SuperTizio]

ottimo homo! vai forte!

[homoforte]

Grazie Tizio! Spero di portar via molto da loro, anche perchè hanno esperienza da vendere!!

[homoforte]

Oggi altro WO supervisionato

stacco
6@70
3@120
2@135
1@145
1@155 NO

La tecnica mi hanno detto che è buona, devo partire con un pò più di grinta però..cercherò di essere più carico.
Poi ho visto da vicino uno stacco da 255, che roba. Mi sento tanto scarso..
Il resto complementari a piacere, mi sono sbizzarrito :
pulley 4x8@50-60
scrollate 3x10@80
lat machine dietro 4x8@50-60
lombari 2x15
pull down 3x8@60
crunch machine 4x10@30

Belli questi due giorni di "pseudo-test", contento per la tecnica dello squat, panca ho capito come migliorare, stacco devo essere più convinto in partenza.
Ora non resta che allenarsi..

PS: considero questo WO come "sostituto" del WO che avrei dovuto fare domani. facendo così perdo l'ultimo 8x6 del korte, però non penso sia una tragedia.

[TheIron]

Avevamo gli stessi carichi ...
sono un anno indietro a te, ma da ora niente più mi ostacolerà!
Il problema è che tu progredirai sempre

[homoforte]

Mi auguro che entrambi progrediremo sempre da ora in avanti