Ok.. veniamo all'allenamento.

PETTORALI

Panca inclinata - Rip. 25-22-20-18
Panca Piana - Rip. 22-20-18-15
Croci ai cavi - Rip. 22-20-18-15
Panca declinata - Rip 22-20-18-15

Il peso era di 30Kg per ogni esercizio.

ADDOMINALI

Crunch 30x3
Obliqui 18-15-15
Twist (ke nome del ***** ) 300

Mah..... sono fresko.. ora mi faccio na doccietta và.. ke so fresko ma un pò puzzo.... eheheh