Giorno A: petto, bicipiti, addome

Panca Inclinata Bilanciere 22,5Kg(per parte)x4 poi 21,25Kg per parte 5x4
Panca piana manunubri 5 con 25Kg, 7 con 23Kg, 8 con 22Kg, 9 con 21 Kg
Croci cavi bassi 3x8 con 15Kg

Curl in piedi bilanciere 8-8-7 con 8,75Kg per parte
Curl in piedi manibri presa a martello 8-8-7 con 10Kg

Addominali alla Lat Machine 10 con 15Kg - 8 con 20Kg - 6 con 25Kg
Addominali inversi aggrappato alla sbarra 2x8