Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

cavolo brò...ma non riesci proprio a sostemarti con sto lavoro...è un peccato!

eh, ultimamente gira così..da una parte meglio così per l'aspetto economico, dall'altra è un peccato perchè in questo periodo mi sento carico e non riesco quasi mai ad allenarmi/alimentarmi come dovrei..

[Col.Kilgore]

Back to the gym!

Squat: 10/8/6/4/8/10@72/92/102/112/92/72 kg
Leg ext 10/8/6/6@25/30/35/35 kg

Leg curl disteso 10/8/6@35/40/45 kg
Leg curl in piedi 10/8/6@ 25/35/45 kg

Calf in piedi: 2x20x70 kg

Abs: crunch su inclinata 3x20@bw + 10kg

Wo di gambe nuovo, squat abbastanza duro mentre il resto è venuto piuttosto facile, settimana prossima alzo un pò i carichi. Ho introdotto i piramidali classici, qui come negli altri 2 wo, per variare lo stimolo visto che non li ho praticamente mai usati. Vedremo..

[Col.Kilgore]

W.o di oggi:

lat machine avanti: 10/8/6/4@45/50/55/60 kg + triple set 8/10/12@45/40/35 kg
trazioni supine: 4xmax @ bw
rematore manubrio: 10/8/6/6@22/24/26/26 kg

curl manubri su inclinata: 10/8/6/6@12/13/14/14 kg
curl bil. su Scott: 10/6/6@22,5/27,5/27,5 kg

Altro w.o. intenso, bei carichi (per me) ma senza trascurare l'esecuzione!

[Col.Kilgore]

W.o. di ieri:

- panca inclinata: 8/6/4/2@72/77/82/87kg r90"

- SS panca piana 4x6x72kg \\ croci con manubri 4x8x14kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/6@12/13/14/14kg

- aperture lat.: 10/8/6/10@10/11/12/10kg


- panca stretta 8/6/6@42/47/47kg

- pushdown ai cavi 10/8/6/4@20/25/30/32,5kg


Anche ieri bel w.o., sul petto ho usato carichi leggermente inferiori all'allenamento precedente ma esecuzione migliorata.

[Col.Kilgore]

Gambe:

Squat: 10/8/6/4/8/10@72/82/92/102/82/72 kg
Leg ext 10/8/6/6@30/35/40/40 kg

Leg curl disteso 10/8/6@35/40/45 kg
Leg curl in piedi 10/8/6@ 30/35/40 kg

Calf in piedi: 2x20x70 kg

Abs: crunch su inclinata 3x20@bw + 10kg

W.o. regolare. Ho calato leggermente i carichi sullo squat perchè avevo l'impressione che l'esecuzione non fosse proprio ottimale, oggi è andata bene. Alzato il leg ext, anche qui esecuzione controllata e bel pump. Il resto ok.

[Col.Kilgore]

W.o. dorso/biceps di ieri sera:

lat machine avanti: 10/8/6/4@50/55/60/65 kg + triple set 8/10/12@55/50/45 kg
trazioni supine: 4xmax @ bw
rematore manubrio: 10/8/6/6@22/24/28/28 kg

curl manubri su inclinata: 10/8/6/6@12/13/14/14 kg
curl cavi bassi: 10/8/6@ 25/35/40kg

Bike 20'

Carichi aumentati ovunque negli es. per il dorso, e finalmente ho sentito i dorsali lavorare davvero bene, complice anche l'esecuzione davvero curata.

Bene i biceps, i curl ai cavi fatti in contrazione continua e movimento lentissimo. Bel pump sui bicipiti, piano piano qualcosa si muove anche lì..

[Col.Kilgore]

W.o. di stasera:

- panca inclinata: 8/6/4/3@72/77/82/89,5kg r90"

- SS panca piana 4x6x72kg \\ croci con manubri 4x8x15kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/5@13/14/15/15kg

- aperture lat.: 10/8/8@10/11/12kg


- panca stretta 8/6/6@32/37/37kg + 1x6@42 solo negativa

- pushdown ai cavi 10/8/6/4@20/25/30/32,5kg


- bike 15'

Nonostante il caldo e l'umidità un gran bel w.o., i carichi sono saliti quasi ovunque e l'esecuzione degli esercizi è rimasta buona. Bella sensazione nella panca inclinata, credo di avere ancora margine.
Mi rendo conto della differenza che fa avere lo spotter (quando è possibile), mi permette di osare nei carichi e in generale di avere una maggiore sicurezza nell'arco dell'intera serie.

Unica nota negativa, il peso è in stallo da un pò nonostante le calorie siano salite, le aumenterò ancora anche se con questo caldo è dura..