Ciao a tutti. Mi aiutate?
Salve a tutti. Sono nuova qui, e vorrei un pò di consigli visto che in due anni che frequento assiduamente la palestra non vedo i risultati desiderati.
Preciso che sono di corporatura esile (1.64 x 48 kg), e il mio problema è un leggero gonfiore dulla fascia addominale che nonostante l'assiduo allenamento non vuole andare via.
La muscolatura delle gambe è diventata evidente , anche se sul lato di dietro presento una lieve ritenzione idrica che io ODIO!
Ora vi spiego in cosa consiste il mio allenamento
Due volte a settimana pratico muay thai (allenamento veramente tosto, che oltre alle tecniche include corda, corsa, sqat, piegamenti sulle braccia ed addominali).
Due volte a settimana faccio il corso di step. Una volta a settimana, dopo lo step faccio il corso di GAG, e una volta a settimana una scheda di sala che comprende, grosso modo perchè nn ricordo esattamente, 3x15 pettorali, lat machine, interno cosce, esterno, glutei... oltre a tanti addominali.
Ma sinceramente i risultati avuti in due anni (però la thai boxe la frequento da 4 mesi) non sono soddisfatta. Vedo la mia pancia non rassodata, e quelle piccole manigliette che mi danno veramente fastidio, nonostante siano piccole. Voglio essere "sgrassata" al massimo, ma non ci riesco.
Per quanto riguarda la mia alimentazione, si svolge grosso modo in questo modo:
colazione: tazza di tè e una kinder brioss (oppure tre fette biscottate con marmellata);
spuntino: pacchetto crackers integrali, oppure tre fette biscottate):
Pranzo: sono sempre fuori casa e mi arrangio portandomi dietro qualcosa, e cercando di variare, Così dei giorni porto un panino con dentro una scatoletta di tonno, pomodoro, lattuga e pochissima mayonase. Altri giorni invece del tonno metto dentro al panino una mozzarella da 100 grammi.
Altre olte mi porto una insalata mista con petto di pollo grigliato, che condisco con un èò di olio e sale, o in alternativa al pollo le uova bollite, o ancora altre volte porto patata bollita schiacciata che vado ad unire ad una scatoletta di tonno. Invece del pane mangio un pacchetto ( a volte anke due, di crackers integrali).
dopo il panino o insalatona una mela e un kiwi, oppure una banana, oppure pesche o albicocche. A seconda della stagione.
merenda: niente.
cena: quello che trovo: carne grigliata, verdure, insalata, a volte formaggio.
Lo so è catastrofica la mia dieta, ma uffi, voglio consigli per migliorarmi un pò! non mi piaccio, o perlomeno da vestita posso andare anche bene, ma quando mi guardo in costume, mi vedo un disastro!
Sarà anche perchè ho l'osso del bacino abbastanza sporgente e grande, e il minimo accenno di grasso che vi si va a depositare sopra mi fa apparire grassa.
Io la volontà ce la metto, infatti il mio poco tempo libero lo passo in palestra, ma il fatto che non c'è riscontro mi sta demoralizzando.
Help e grazie in anticipo.
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