Per Glutammico. Faccio difficoltà a ricordare i nomi degli esercizi, anche perchè la scheda la faccio poco, e poi varia di mese in mese.
Cmq il mio allenamento in sala consiste in
10 min cardio;
Pectoral 3x8 (rec 1" 15 kg)
Spinte su panca 3x8 (rec 1")
Shoulder presse 3x8 (rec 1" 15 kg)
Glutei 3x8 (rec 1" 25 kg)
Adductor 3x8 (rec 1" 20 kg)
Abductor 3x8 (rec 1" 20 kg)
Lat machine inverso 3x8 (rec 1" 20 kg)
come addominali crunch e retrazioni .

Spero di essere stata esauriente questa volta.
Purtroppo vado in una palestra dove è poco valutata la sala, perchè si impronta soprattutto sui corsi, ma adesso ho voglia di definirmi. sono magra e vorrei aumentare la massa muscolare, togliendo la poca massa grassa che mi è rimasta sulla fascia addominale.

Mi suggerite una scheda valida? grazie!