il pre e il post w.o te li fai comprati delle proteine del siero di latte che la bsn non fa + proteine a lento rilascio tipo syntra della bsn.
pre wo 1 mela +30g proteine del siero di latte (whey)
post w.o 20g whey+20 proteine lento rilascio (blend)+ 40g miele.
prima di dormire 30g proteine blend lento rilascio