Panca inclinata....

[TeckAndre]

In palestra faccio prima panca piana(3X10 per 16 kg in totale).......e poi faccio la panca inclinata(3X10 per 12 kg)......nonostante rispetto alla panca piana tolgo 4 kg,faccio molta fatica a fare la panca iclinate infatti alcune volte non riesco neanche ad arrivare alla 9 alzata......secondo voi perchè?????e poi alcune volte arrivo a un punto che non ce la faccio più(durante la panca inclinata)e mi arriva la sbarra sul petto e non la riesco più a tirarla su.....cosa devo fare??????

è normale che sulla panca inclinata utilizzi meno peso e fai più fatica.
I carichi che usi sono diversi principalmente per due motivi:
1- hai già fatto le serie sulla panca orizzontale;
2- nella panca inclinata solleciti quasi solamente la parte alta del petto e i deltoidi anteriori, mentre in quella orizzontale il petto viene sollecitato tutto(oltre anche qui ai deltoidi anteriori), perciò hai più forza.

[wallace]

Cmq a volte devi alternare,un giorno inizi con inclinata e altro giorno con piana. il giorno che partirai con panca inclinata vedrai che reggerai molto meglio, per poi passare alla piana.

[onore_fn]

Cmq a volte devi alternare,un giorno inizi con inclinata e altro giorno con piana. il giorno che partirai con panca inclinata vedrai che reggerai molto meglio, per poi passare alla piana.

Esatto..prova ad alternare e inizia con la panca inclinata vedrai che migliorerai anche sulla piana....

[nosacciu]

approfitto di questo post senza aprirne altri...

erano 1 mese e mezzo che lavoravo solo la parte alta del petto (che poi il petto è solo uno lasciando stare questa teoria intendo dire esercizi che lavorano più sui muscoli alti del petto)

oggi in attesa della nuova scheda di lunedì mi sono allenato un po' a casaccio ho riiniziato a fare panca piana praticamente una tragedia adesso sento molto più pesante la panca piana della inclinata e infatti tiro parecchio di meno anche come pesi

da cosa può dipendere?

Premetto che il movimento è fatto perfetto su entrambe perchè mi son fatto seguire su entrambe dopo l'accaduto per capire se sbagliavo io o meno... e ovviamente sento lavorare entrambe e sulla inclinata le spalle riesco a isolarle completamente (ovvio che un minimo il deltoide lavora sarebbe impossibile fare altrimenti ma come d'altronde lavora anche sulla piana)

[Sturmas]

Ciao!! come ti stai allenando? puoi postare la scheda?

imho, se vuoi aumentare i carichi il modo più semplice, senza infilarti in programmi da pl o troppo complicati è qello di ripetere il "gesto" in più giorni alla settimana....

Prendi 3 big, tipo squat, panca, trazioni che vuoi specializzare, li ripeti lun-merc-ven ciclizzandoli in pesante, medio, leggero, aggiungi due complementari a scelta....

per capirci:

LU
squat 5x3
panca 5x6
trazioni (lat se nn riesci) 5x10
+ 2 complementari

ME
trazioni 5x3
squat 5x5
panca 5x10
+ 2 c

VE
panca 5x3
trazioni 5x6
squat 5x8
+ 2 c

5/6 settimane e valuti.... io quando me la consigliarono mi ci trovai bene....

[MaRcO-RoMaNo]

Ciao!! come ti stai allenando? puoi postare la scheda?

imho, se vuoi aumentare i carichi il modo più semplice, senza infilarti in programmi da pl o troppo complicati è qello di ripetere il "gesto" in più giorni alla settimana....

Prendi 3 big, tipo squat, panca, trazioni che vuoi specializzare, li ripeti lun-merc-ven ciclizzandoli in pesante, medio, leggero, aggiungi due complementari a scelta....

per capirci:

LU
squat 5x3
panca 5x6
trazioni (lat se nn riesci) 5x10
+ 2 complementari

ME
trazioni 5x3 NATURALMENTE CON ZAVORRA
squat 5x5
panca 5x10
+ 2 c

VE
panca 5x3
trazioni 5x6 STESSA COSA
squat 5x8
+ 2 c

5/6 settimane e valuti.... io quando me la consigliarono mi ci trovai bene....

[Sturmas]

... zavorra l'ho data per scontata..... sorry...