Ciao a tutti. Mi aiutate?

[glutammico]

vedo che ricordi bene tutti i corsi, corsini, corsetti e saltelli che fai ma sei molto approssimativa nel descrivere l'allenamento con i pesi. ( tra l'altro descritti alla fine, come surplus di relativa importanza ).
Ad un certo punto...bisogna aumentare la massa magra, senno' non si va avanti.

[marmottina]

appunto chiedo il vostro aiuto. Sbaglio tutto? Amo la thai boxe e nn potrei mai abbandonarla, e anche lo step coreografico mi carica alla grande...tant'è che devo prendere il brevetto...ditemi voi cosa posso fare. La mia sommarietà sulle scheda è dovuta anche ad uno scarso seguimento da parte degli istruttori, che si incentrano soprattutto sui corsi.
Poi mi occorre necessariamente imparare il più possibile del body building visto che in futuro ho intenzione di aprire una palestra e quindi prendere i titoli che occorrono a questo fine. Ho preso già contatti per il corso di istruttore di body buiding, ma al corso non vorrei partire da zero. Ho tanto da imparare, e spero che mi aiuterete. Cmq a breve vi posterò qualche fotina, così da vedere che miracolo si pò combinare su di me!

[glutammico]

Sara' pure colpa dell'istruttore ma sei tu che non ricordi esattamente e sei approssimativa.
PS: si chiama allenamento con i pesi, perche' i protagonisti sono I PESI. Se scrivi una scheda senza PESI non parliamo di PESI.
Spero di essere stato relativamente eloquente

[Ten. Kawalsky]

prendi il brevetto e poi lasci perdere lo step, e ti dedichi al fitness e bodybuilding, e non avere paura di diventare grossa, che sono solo luoghi comuni

[Start]

Anche io ho paura di diventare grossa cosa devo fare maschiacci?

[marmottina]

Per Glutammico. Faccio difficoltà a ricordare i nomi degli esercizi, anche perchè la scheda la faccio poco, e poi varia di mese in mese.
Cmq il mio allenamento in sala consiste in
10 min cardio;
Pectoral 3x8 (rec 1" 15 kg)
Spinte su panca 3x8 (rec 1")
Shoulder presse 3x8 (rec 1" 15 kg)
Glutei 3x8 (rec 1" 25 kg)
Adductor 3x8 (rec 1" 20 kg)
Abductor 3x8 (rec 1" 20 kg)
Lat machine inverso 3x8 (rec 1" 20 kg)
come addominali crunch e retrazioni .

Spero di essere stata esauriente questa volta.
Purtroppo vado in una palestra dove è poco valutata la sala, perchè si impronta soprattutto sui corsi, ma adesso ho voglia di definirmi. sono magra e vorrei aumentare la massa muscolare, togliendo la poca massa grassa che mi è rimasta sulla fascia addominale.

Mi suggerite una scheda valida? grazie!

[.:überfranz:.]

quella e' una delle solite schede fatte in palestra. mancano delle cose essenziali.
e la dieta non e' un gran che purtroppo.
leggiti le linee generali per impostarne una e poi postala qui. puoi anche usare i programmini che trovi in giro, tipo su cemax.it (dietacal).
inizi da una cosa del genere e poi l'aggiusti come vuoi.