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Discussione: Diario di axel11: obiettivo definizione

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  1. 25-05-2009, 04:31 PM #22
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    peso post ricarica 79.1 kg ( + 0.9)...oggi wo petto + bicipiti + addome


    panca piana 4x6 60 kg

    distensioni inclinata 8x8 30" rest 14+14 kg

    distensioni declinata 8x8 30" 16+16 kg

    croci cavi alti 3 x "12-10-8" 25-20-15 kg

    curl bil dritto 4x6-8 30 kg

    curl manubri altern su scott 8x8 30" 12+12 kg

    curl manubri/hammer curl 3x"12-10-8" 12+12/10+10/9+9 kg

    addome con sovraccarico tutto max 12 reps...16 serie circa
    Ultima modifica di axel11; 25-05-2009 alle 10:59 PM
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