Riscaldamento prima di un massimale

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nella progressione che ti porta al massimale io sarei un po piu conservativo
un esempio a trento con lo squat sono entrato a 200 se avessi fatto dei passaggi tipo 100kgx10 o 140x5 avrei credo bruciato troppe energie
ero equipped, ma direi ch ecome prgoressione vale anche sul raw
piu o meno questa è stata la mia progressione:
30%x5, 45%x4, 60%x3, 70%x2, poi dopo l'80% singole a salire

per l'alimentazione è un po un rebus, l'importante è non sconvolgere troppo le abitudini
fondamentale come dice il saggio somoja è bere, ad es. a me la tensione fa fare un sacco di plin plin quindi se non bevessi arriverei in gara parzialmente disidratato, ed essendo a livello elettrolitico sarebbe il peggiore dei disastri

per il mangiare regolati ne' piu ne' meno come se fosse un allenamento normale
sempre in gara mi sono trovato bene a fare 3/4 piccoli spuntini di grassi buoni e proteine (tortino fatto in casa) abbastanza frequenti (circa 30') fino a circa 1 ora dall'inizio
poi un bel caffe (non corretto) e vai

[Pro_Patria]

ottimo!