Allenamenti di Karn

[Karn]

24/05/09

Uscita a mare in canoa
1h 10

Avendo il mare a due passi..la domenica mi diletto ad uscire
in compagnia...

[Karn]

25/05/09

riscaldamento squat+
lavoro al vasto mediale

Squat con cintura
pin box a 39cm

108kgx 4 4
128kgx 3
158kgx 2 2 ingolfato un pò
180kgx 1 stranamente meglio
148kgx 3 da qui in poi ..molto + sciolto


Squat libero con cintura
(cercando la profondità)

128kgx 2
110kgx 4 4 4
90kgx 4 4 4

Front squat

38kg x 6 6 6 6 il peso è ridicolo sto perfezionando l'esecuzione



Pressa
4x 8

Leg curl+Standing calf

[Karn]

28/05/09


Stacco classico con cintura

100kg x 4 4 4
130kg x 4 4 legnoso
150kg x 3 ancora lento
165kg x 1 1 inaspettatamente meglio
150kg x 2
130kg x 4 2

Rematore
70kg x 5 5 5 5

Lat machine 4 x 6
Pulley 5x 5
Rematore manubrio 3x 6
Curl manubri 4x8
Addome

[Karn]

28/05/2009

Squat con pin box a 39cm

98kg x 4 4
108kg x 3
118kg x 3
138kg x 3
158kg x 3
184kg x 1 1

Squat libero

98kg x 4 4 4

Runner in scioltezza 10'

Addome

[Karn]

30/05/2009

Uscita in canoa 45'

La spalla nn pizzica...10 giorni che nn faccio panca..
sono già a tre mesi dall' episodio infortunio...

[Karn]

01/06/09

riscaldamento
Squat libero con cintura

88kg x 3 3
108kgx 3
128kgx 1 in pratica un secondo riscaldamento, ero troppo legato

Squat con pin box a 39cm + cintura

128kgx 3 3
148kgx 3
168kgx 2
184kgx 1

Squat libero

138kg x 3 3 3 3

Leg curl+standing calf

[.:überfranz:.]

bello lo squat!