Diario di axel11: obiettivo definizione

**leo091** · 24-05-2009, 08:03 PM

quanto tempo ti ci ha voluto per passare da 84.4 kg a 78?

**axel11** · 24-05-2009, 08:15 PM

mmm...allora...con la sgrassata totale sono partito da gennaio a 90 kg..ma bf circa 17%....a 84 era febbraio-marzo e non ricordo la bf...ora 78 circa a 10-11 %...ma secondo me ankora 1-2 kg ci stanno...poi riparto ma stando leggero e salendo piano piano

**axel11** · 25-05-2009, 03:31 PM

25 maggio

peso post ricarica 79.1 kg ( + 0.9)...oggi wo petto + bicipiti + addome

panca piana 4x6 60 kg

distensioni inclinata 8x8 30" rest 14+14 kg

distensioni declinata 8x8 30" 16+16 kg

croci cavi alti 3 x "12-10-8" 25-20-15 kg

curl bil dritto 4x6-8 30 kg

curl manubri altern su scott 8x8 30" 12+12 kg

curl manubri/hammer curl 3x"12-10-8" 12+12/10+10/9+9 kg

addome con sovraccarico tutto max 12 reps...16 serie circa

**axel11** · 25-05-2009, 10:02 PM

alimentazione in scarica

colazione: 200g albumi + 40g avena + 2 uova + 5 amino + 500 mg vit c + 2 multy

spuntino: 50g pollo + 50 g bresaola + 2 omega 3 + 5 amino

pranzo: 200g pollo + 5 g lino + 1 cetriolo

spuntino: 90 g tonno nat + 2 omega 3

pre wo: 15 g whey + 4 bcaa +500 mg vit c + 2 g carnitina + 5 g arginina

post wo: 25 g whey + 4 bcaa

cena: 200g pollo/ 300 g merluzzo + 5 g lino + insalata verde

spuntino: 6 gh stack

**axel11** · 26-05-2009, 09:35 PM

26 maggio

peso 78 kg ( -1.1 kg)

alimentazione : scarica

wo: dorso + tricipiti + lombari

trazioni 5x6 bw
rematore bil 4x8 52 kg

lat supina + pulley 90° + lat avanti (SG) 3x10

dip tra panche 4x6

kick back cvi unito 8x8 12,5+12,5 kg

estensioni dietro testa 8x8 35 kg

hyperextension 5x10 +20 kg

le trazioni sono venute benissimo...meglio di un po di tempo fa e con presa più ampia...per il resto ok

**axel11** · 27-05-2009, 10:29 PM

27 maggio

peso: 77.7 khg ( -0.3)

oggi mini ricarica con

colazione: 50 g avena + 1 kiwi + 200g albumi + 2 uova + 1 multi + 500 mg vit c

spuntino: 1 banana + 2 wasa + 70 g bresaola

pranzo: 80 g riso integrale + 150g cavallo + 1 cetriolo + 5 g lino

spuntino: 30g whey + pezzo di pizza ( che palle quando si esce) + 1 wasa + frutta cotta

2g carnitina ( aerobica 25')

cena: 150g cavallo + + 1 cetriolo

spuntino: tisana drenante

**axel11** · 29-05-2009, 03:48 PM

28 maggio : 77.9 kg

wo: gambe + polpacci

squat 5x6 95 kg

leg extension alternata 4x10 30 kg

stacchi gambe tese 5x8 85 kg

leg curl sdraiato 3x10 + 1 x"12-10-8"

standing calf 4x12

sitting calf 5x12-14

calf pressa 6x12