prima di una gara di panca l'alimento ideale da consumare è l'acqua.

nelle gare massimali non riesci neanche ad attivare il metabolismo glicolitico, in sostanza non consumi zuccheri durante l'alzata ma solo ATP e CreatinFosfato (per ricaricare l'ATP)
Probabilmente neanche l'integrazione con creatina è utile in una prestazione così breve (inferiore ai 3-5 secondi nella maggiorparte dei casi)

il pasto pre-gara serve solo a non farti sentire i morsi della fame, per il resto quello che conta è come ti sei alimentato e allenato nei mesi\settimane\giorni precedenti.

oltretutto anche mangiando un panino con la bresaola 2 ore prima non faresti in tempo a:
- digerire
- assorbire
- sintetizzare glicogeno