terza volta ci riprovo ad aggiornare il diario..allora adesso sono in definizione e mi sto preparando a una gara che si svolge in palestra dove vado io ( quindi una cosa simpatica e basta, non si punta a definizioni estreme).....l'allenamento è istintivo anke perchè mi sonbo arrangiato un po e andavo a sensazione...per l'alimentazione ormai sono arrivato a un punto con scarica quasi completa di cho e fat e pro 3g x kg.più o meno quella che ho seguito fino ad ora è:

colazione: 200g albumi + 2 uova + 50g avena + 1 banana + 500 mg vit c + 1 multy

spuntino: 50g pollo + 50g bresaola + 2 omega 3

pranzo: 200g pollo + 5 g lino + 5 g evo + 1 cetriolo

spuntino: 1 tonno naturale grande + 2 omega 3

pre wo: 15 g whey + 4 bcaa + 5 g arginina + 500 mg vit c + 2 g carnitina

post wo: 25 g whey + 4 bcaa

cena: 200g pollo/300g merluzzo + 5 g lino + 5g evo + insalata

spuntino 4 cps gh stack ( arginina/glutammina)

mercoledì post wo e domenica ricarica.....ora da lunedì ho cambiato delle cose e farò un 2+1 con allenamento solo in scarica, fino a martedì 2 giugno...poi vedrò in base hai risultati il da farsi...

ah ero rimasto a 84,4..ora sono 78,2 kg...bf 10-11% circa..altezz 180