Riscaldamento prima di un massimale

**Teo86** · 24-05-2009, 03:16 PM

Generalmente, è soggettivo. Dipende quanto ci metti a scaldarti, c'è chi ha bisogno di più serie [tipo io]

Uno schema base generico può essere:

10x50%
5x70%
2x80%
1x90%
1x95%
1x100%
e da qui singole a provare

Recuperi lunghi, ovviamente...

**Pro_Patria** · 24-05-2009, 03:24 PM

ok...e per quanto riguarda l alimentaizione ?(mi interessa per una gara)grazie!

**°°sOmOja°°** · 24-05-2009, 05:07 PM

sono domande talmente vaghe (soprattutto quella sull'alimentazione) che sicuramente otterrai risposta al limite dell'inutilità

(cmq il consiglio di Teo è + che sensato)

**marcoevfurn** · 24-05-2009, 05:07 PM

Per l'alimentazione dipende se devi rientrare in una certa categoria di peso o no. Se non hai problemi mangia normalmente. Ma come dic il Somo senza sapere nulla è una risposta al vento...
Per curiosità, che gara devi fare?

**Pro_Patria** · 24-05-2009, 08:14 PM

una gara di distensione di panca...cmq io nn seguo diete...e non mi interessa il rientrare nelle categorie...al momento non sono a riskio...intendevo...mangiare qualcosa ke mi da molta energia...grazie cmq!

**°°sOmOja°°** · 24-05-2009, 08:37 PM

prima di una gara di panca l'alimento ideale da consumare è l'acqua.

nelle gare massimali non riesci neanche ad attivare il metabolismo glicolitico, in sostanza non consumi zuccheri durante l'alzata ma solo ATP e CreatinFosfato (per ricaricare l'ATP)
Probabilmente neanche l'integrazione con creatina è utile in una prestazione così breve (inferiore ai 3-5 secondi nella maggiorparte dei casi)

il pasto pre-gara serve solo a non farti sentire i morsi della fame, per il resto quello che conta è come ti sei alimentato e allenato nei mesi\settimane\giorni precedenti.

oltretutto anche mangiando un panino con la bresaola 2 ore prima non faresti in tempo a:
- digerire
- assorbire
- sintetizzare glicogeno

**Pro_Patria** · 24-05-2009, 09:13 PM

okok...per le settimane prima invece cosa devo mangiare?

**°°sOmOja°°** · 25-05-2009, 10:30 AM

quello che ti fa stare bene.
non si può generalizzare, queste sono discussioni che si perdono nella notte dei tempi

ci sono tantissimi atleti che seguono diete ad minchiam (apparentemente.. perchè un atleta di un certo livello stai sicuro che mangia anche in modo discreto, anche se non se ne rende conto), altri che si trovano bene con diete come la metabolica o low carb, altri ancora che non rinuncerebbero mai ai loro 200-300g di carboidrati giornalieri e utilizzano una quota di grassi mediamente bassa.